Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 09.10.2018 20:43

Дневник питания за 09.10.2018

По углеводам перебор из-за перекучов на работе - холодно и постоянно хочется пить горячий чай.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

0.7 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.3

ккал

Тыква крупноплодная, запеченная без соли

134 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 11.9

49.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

галеты

29 г · б 3.5 · ж 1 · у 18.3

ккал

фета 45%

28 г · б 3.4 · ж 4.8 · у 0.7

59.4

ккал

Мед пчелиный

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.9

68.9

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

76 г · б 16 · ж 3.8 · у 2.3

110.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 478 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 51

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Печенье Мадлен [SPAR]

40 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 20.7

157.2

ккал

Итого 159 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 21

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Кекс шоколадный

85 г · б 5.3 · ж 17.2 · у 33.8

302.9

ккал

Итого 304 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 34

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

рис нешлифованный

45 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 32.3

148.5

ккал

Огурец, парниковый

85 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая

89 г · б 21.4 · ж 7.4 · у 0

157.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Тыква крупноплодная, запеченная без соли

102 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 9

37.7

ккал

Творог "Крестьянский" 5%

81 г · б 17 · ж 4.1 · у 2.4

117.5

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 23

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1464 ккал · Б 82 · Ж 54 · У 164

Макронутриенты

Калории
1464.8

min 1400 1490

98.3%

Белки
82

92.1%

Жиры
54

83.1%

Углеводы
164

136

121%

Вода
3207.276

1860

172%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

134%

В1

23.3%

78.6%

Холин

70.9%

83.2%

64.8%

42.1%

B12

93%

33.5%

35.6%

14.3%

54.6%

вит.К

23.6%

81.9%

Калий

69.4%

47%

2.8%

40.1%

22.3%

101%

6.3%

32.7%

10%

74.3%

97.1%

41.6%

9.8%

78.2%

107%

6.6%

27.2%

Энергетический баланс

Приход

1465 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-495 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катенька

09.10.2018 21:16

И не просто чай, а чай с шоколадом и т.д.... ладно хоть дома жара.

Ответить

Юля

10.10.2018 10:30

Катенька, о, да, особенно, когда дома лежит пакет шоколада и манит, манит😂😊

Ответить

Катенька

10.10.2018 10:52

в такие моменты я понимаю, что лучше действительно прятать от себя все это под замок амбарный 😢 а ключи мужу 😠

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги