Женя Васильева
11.04.2018 20:06
Дневник питания за 12.04.2018
Завтра мой последний день перед отпуском, дневник запланировала
заранее - так как знаете - готовить уже ничего не стану, а доедать
то что лежит надо) У меня просто таз салата, а клетчатки
недобор все равно) отела занести клетчатку в дневник да вот не
пойму какое у нее содержание пищевых волокон на 100 грамм продукта?
отнять БЖУ и останется клетчатка? так вносить? А то вот хочу
докинуть ее в йогурт свой)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Форель-филе слабосоленая |
30
|
45 | 6 | 2 | 0 |
| Шпинат |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
20
|
69 | 2 | 1 | 12 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Ядро ореха миндаля жареное |
5
|
32 | 1 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 766 | 290 | 12 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Березники |
40
|
187 | 2 | 10 | 20 |
| Итого | 750 | 201 | 3 | 11 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
91
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
56
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22 | 17 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 490 | 36 | 35 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0% |
100
|
85 | 18 | 0 | 3 |
| Йогурт домашний без добавок |
184
|
128 | 6 | 6 | 12 |
| Бананы, сырые |
100
|
89 | 1 | 0 | 22 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка Изящная |
10
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 309 | 26 | 6 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
107 | 2 | 0 | 20 |
| Итого | 750 | 107 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 4737 | 1504 | 86 | 70 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
