Женя Васильева

Женя Васильева 11.04.2018 20:06

Дневник питания за 12.04.2018

Завтра мой последний день перед отпуском, дневник запланировала заранее - так как знаете - готовить уже ничего не стану, а доедать то что лежит надо) У меня просто таз салата, а клетчатки недобор все равно) отела занести клетчатку в дневник да вот не пойму какое у нее содержание пищевых волокон на 100 грамм продукта? отнять БЖУ и останется клетчатка? так вносить? А то вот хочу докинуть ее в йогурт свой)

Завтрак

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2 · ж 0 · у 13

ккал

Форель-филе слабосоленая

30 г · б 6 · ж 2 · у 0

ккал

Шпинат

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

20 г · б 2 · ж 1 · у 12

ккал

Чернослив (слива сушеная)

7 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Ядро ореха миндаля жареное

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 290 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 36

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Березники

40 г · б 2 · ж 10 · у 20

187

ккал

Итого 201 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 21

Обед

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))

91 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

56 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курица отварная, по 2-4

100 г · б 22 · ж 17 · у 0

244

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 490 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 4

Дневной перекус

творог 0%

100 г · б 18 · ж 0 · у 3

ккал

Йогурт домашний без добавок

184 г · б 6 · ж 6 · у 12

128

ккал

Бананы, сырые

100 г · б 1 · ж 0 · у 22

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клетчатка Изящная

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 309 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 38

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))

250 г · б 2 · ж 0 · у 20

107

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1504 ккал · Б 86 · Ж 70 · У 129

Макронутриенты

Калории
1504.8

min 1378 1466

103%

Белки
86.9

98.8%

Жиры
70.3

110%

Углеводы
129.2

134

96.4%

Вода
4257.242

2604

164%

Клетчатка
17.6

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

78.7%

b-car

37.5%

В1

2043%

90.7%

Холин

83.9%

92.3%

806%

35.2%

B12

67.2%

193%

23.6%

41.9%

68.6%

вит.К

115%

414%

Калий

106%

78.1%

8.1%

75.7%

153%

122%

115%

65.4%

40%

237%

145%

96.9%

54.2%

76.9%

90.9%

32.8%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1505 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги