Женя Васильева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Женя Васильева 14.03.2018 19:31

Дневник питания за 14.03.2018

всего приема пищи 5, все в завтраке оттого что взвешивала не порциями, а разово) порции не превышают 200 грамм.

Завтрак

Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный

200 г · б 4 · ж 1 · у 47

224

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

221 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

175 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Брокколи, вареная, с солью

91 г · б 2 · ж 0 · у 6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8 · у 0

111

ккал

Помидор черри

14 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сыр домашний

36 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы ржаные тонкие

11 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

батончик мюсли с черносливом

50 г · б 2 · ж 2 · у 30

155

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 701 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 108

Итого за день 701 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 108

Макронутриенты

Калории
701.4

min 1404 от 1494 до 1560

46.9%

Белки
27.3

от 90 до 94

30.3%

Жиры
17.1

от 66 до 69

25.9%

Углеводы
108.7

от 136 до 142

79.9%

Вода
938.553

2743

34.2%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61.5%

b-car

53.8%

В1

42.1%

40.3%

Холин

45.8%

56.3%

40%

33.9%

B12

12.3%

206%

15.6%

26.3%

33.9%

вит.К

122%

49.6%

Калий

60.5%

19.8%

48.5%

70.3%

66.3%

10.3%

46.6%

12.4%

203%

135%

51.9%

28.2%

45%

2.2%

27.8%

24%

Энергетический баланс

Приход

701 ккал

Расход

2032 ккал

Итого

-1331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

14.03.2018 19:32

и не знаю чем добирать углеводов при сохранении того же колва белка и жиров - по системе БУЧ в углеводный день. Мне надо примерно 300 грамм углевода, откудаж его столько взять то, при условии что я ну вообще не голодаю при таком рационе.

Ответить

Женя Васильева

14.03.2018 23:08

Шер, сама удивилась когда ввела данные, уж поверьте мне - голодать я не люблю и не голодала вообще и даже вон мюсли батон стрескала как десерт....

Ответить