Женя Васильева

Женя Васильева 15.05.2018 09:08

Дневник питания за 15.05.2018

Всем доброго дня! Видимо идти мне сегодня в аптеку за рыбьим жиром, второй день недобор жиров, хотя ем на мой взгляд в этом вопросе достаточно богатую пищу. Но надо больше, значит надо. После вчерашней тренировки сил утром нет.... организм хочет больше сна, нужно менять режим, правда для меня это не совсем реально - потому что домой то я вчера приехала в 11ом часу, пока даже совершишь элементарные действия - уже 12. Мои анархичное прибавленные 1000гр сутра уменьшились на 500 ) вот так всегда - плюсом за день, минусом за 2-3 они же) я-гармонь) ТО что написано как завтрак - на самом деле два приема пищи) просто взвешивала все разом и занесла так же) а то кажется что я на завтрак Робин Боббин Барабек - скушал 40 человек )

Завтрак

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

41 г · б 5 · ж 2 · у 24

142

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))

41 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Миндаль

15 г · б 2 · ж 8 · у 2

ккал

Сироп шиповника

11 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Семена льна

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

57 г · б 4 · ж 0 · у 25

130

ккал

Мягкий сыр с зеленью и огурчиками

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кета холодного копчения

23 г · б 4 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное соленое «Крестьянское»

9 г · б 0 · ж 6 · у 0

ккал

Сыр российский

23 г · б 5 · ж 6 · у 0

ккал

Манго, сырое

47 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пентовит

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

компливит

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 681 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 77

Утренний перекус

Сливки пастеризованные 10,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар рафинад

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 74 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 15

Обед

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))

161 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

76 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))

24 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло оливковое

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Соль столовая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Филе куриное с сыром

110 г · б 29 · ж 5 · у 2

175

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 332 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 13

Дневной перекус

Печенье из творога

80 г · б 7 · ж 20 · у 23

304

ккал

Итого 304 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 23

Ужин

Протеин Фит Шейк с карнитином

0 порция · б 14 · ж 1 · у 3

ккал

хлебцы карамельные

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 111 ккал · Б 14 · Ж 1 · У 10

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

20 г · б 3 · ж 10 · у 2

121

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 2

Итого за день 1626 ккал · Б 85 · Ж 80 · У 142

Макронутриенты

Калории
1626.3

min 1378 1466

111%

Белки
85.3

96.9%

Жиры
80.3

126%

Углеводы
142.2

134

106%

Вода
3654.629

2604

140%

Клетчатка
16.2

81%

Витамины и минералы

Рейтинг

305%

b-car

18%

В1

2182%

196%

Холин

20%

237%

1302%

86.9%

B12

865%

235%

4.5%

239%

27%

вит.К

133%

487%

Калий

91.8%

85.3%

17%

114%

215%

148%

104%

115%

15.2%

264%

491%

124%

72.2%

26.4%

73.3%

93.1%

96.4%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-303 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты