Елена Аспиринка
28.03.2018 21:19
Дневник питания за 28.03.2018
Заметила, что пить стала намного больше. Раньше считала, что пью
норму, но не совсем уверена, не контролировала строго - заполняла
бутылку себе по необходимости. Сейчас бутылка на 2
литра заполняется примерно 1 раз в 20 часов, + утром два
стакана воды на кухне (а иногда и три, если днем готовлю и хочется
пить), + днем стакан минералки Донат.
Потихоньку улучшаю рацион. Сегодня жиры и углеводы почти в норме. Клетчатки до сих пор маловато. Завтра добавлю в кашу ложку клетчатки.
Потихоньку улучшаю рацион. Сегодня жиры и углеводы почти в норме. Клетчатки до сих пор маловато. Завтра добавлю в кашу ложку клетчатки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
120
|
63 | 3 | 2 | 5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Груша |
30
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 600 | 273 | 7 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
450
|
202 | 1 | 0 | 49 |
| Итого | 450 | 202 | 1 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Печень куриная (Тушение) |
160
|
205 | 30 | 8 | 1 |
| Овощные галеты "Королевские" |
115
|
104 | 5 | 5 | 6 |
| Итого | 990 | 401 | 37 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое "Мятное с шоколадом" |
1
|
332 | 4 | 22 | 28 |
| Итого | 201 | 332 | 4 | 22 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192 | 28 | 8 | 1 |
| Овощные галеты "Королевские" |
115
|
104 | 5 | 5 | 6 |
| Огурец, парниковый |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
100
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 316 | 35 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3456 | 1527 | 86 | 62 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
2025-10-27
Калорийность: 1946 кКал
2025-10-28
Калорийность: 1934 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Новые рецепты
