Volzii
24.08.2018 09:07
Дневник питания и тренировок за 23.08.2018
Второй день нормально не ужинаю. Сегодня чувствовала себя не хорошо
и приготовленную вчера запеченую в духовке скумбрию никак не
хотелось. Ну а вечером пришла в гости подруга и вот с кофе наелась
варенья))) Мне было так вкусно!!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлеб белков отрубной 22гр |
22
|
44.7 | 3.5 | 0.3 | 6.2 |
| Сыр Рикотта 40% |
20
|
28 | 1.7 | 2.1 | 0.7 |
| Итого | 302 | 279 | 14 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
112 | 1.6 | 7.2 | 10.2 |
| Итого | 20 | 112 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Творог зерненый 5% |
130
|
143 | 16.9 | 6.5 | 2.3 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 340 | 268 | 19 | 7 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны, необогащенные, приготовленные |
120
|
189.6 | 7 | 1.1 | 37 |
| Сливки стерилизованные 10,0% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
220
|
151.8 | 5.7 | 11 | 6.8 |
| Итого | 495 | 567 | 27 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 300 | 135 | 2 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Творог зерненый 5% |
88
|
96.8 | 11.4 | 4.4 | 1.6 |
| Хлеб белков отрубной 22гр |
20
|
40.6 | 3.2 | 0.3 | 5.6 |
| Кефир 1.5 % |
270
|
112.1 | 8.1 | 4.1 | 10.8 |
| Итого | 436 | 305 | 23 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из персиков |
50
|
129 | 0.3 | 0 | 33.4 |
| Хлеб белков отрубной 22гр |
22
|
44.7 | 3.5 | 0.3 | 6.2 |
| Сыр Рикотта 40% |
20
|
28 | 1.7 | 2.1 | 0.7 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 342 | 204 | 5 | 2 | 40 |
| Итого за день | 2235 | 1871 | 95 | 60 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще сегодня должна была быть тренировка в зале, но чувствовала
себя не очень хорошо, поэтому пошла в бассейн.
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 30 мин
2
