Volzii
24.08.2018 21:32

Дневник питания и тренировок за 24.08.2018

После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы перестать есть)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98.6 3.4 1.7 17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Варенье из персиков
28
72.2 0.1 0 18.7
Сыр Рикотта 40%
10
14 0.8 1 0.4
Хлеб белковый отрубной 22гр
15
30.4 2.4 0.2 4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое 20 копеек
70
168.7 2.9 9.9 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные
80
126.4 4.6 0.7 24.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)
20
17.7 3.7 0.3 0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23.8 0.5 2 0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Морская капуста маринованная
150
33 0.8 0.8 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый 5%
120
132 15.6 6 2.2
Банан
155
148.8 2.3 0.8 32.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белковый отрубной 22гр
22
44.7 3.5 0.3 6.2
Кефир 1%
140
56 4.2 1.4 5.6
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль с бананом и творогом 0%
400
221.2 17.2 3.6 28.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экспонента клубника-арбуз
250
125 26 0 6.3
Творог зерненый 5%
110
121 14.3 5.5 2
Отруби пшеничные
15
34.2 2.1 0.5 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба, еле 10 минут одолела))))
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
18
18
10
920
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
15
15
57
Вес снаряда
50
54
54
59
3093
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество повторений: 572 раз
Тоннаж: 10988 кг
Время: 10 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги