Volzii

24.08.2018 21:32

Дневник питания и тренировок за 24.08.2018

После тренировки аппетит зверский, все, надо идти спать, чтобы перестать есть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	28	98.6	3.4	1.7	17.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Варенье из персиков	28	72.2	0.1	0	18.7
Сыр Рикотта 40%	10	14	0.8	1	0.4
Хлеб белковый отрубной 22гр	15	30.4	2.4	0.2	4.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	331	239	8	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 20 копеек	70	168.7	2.9	9.9	17
Итого	70	168	2	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	205	120	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны, необогащенные, приготовленные	80	126.4	4.6	0.7	24.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание)	20	17.7	3.7	0.3	0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Морская капуста маринованная	150	33	0.8	0.8	5.7
Итого	375	367	23	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый 5%	120	132	15.6	6	2.2
Банан	155	148.8	2.3	0.8	32.6
Итого	275	280	17	6	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной 22гр	22	44.7	3.5	0.3	6.2
Кефир 1%	140	56	4.2	1.4	5.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	172	161	9	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль с бананом и творогом 0%	400	221.2	17.2	3.6	28.8
Итого	400	221	17	3	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента клубника-арбуз	250	125	26	0	6.3
Творог зерненый 5%	110	121	14.3	5.5	2
Отруби пшеничные	15	34.2	2.1	0.5	5.5
Итого	375	280	42	6	13
Итого за день	2203	1840	123	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Планировала пробежать сегодня минут хотя бы 20, но... Не судьба, еле 10 минут одолела))))

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	50	50	50		1500

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	18	18	10		920

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	15	15		57
Вес снаряда	50	54	54	59		3093

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	16	16	16		480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	27	27	27		810

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	12	12	12		360

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	15	15	15	15		600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Косые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	10	10	10		900

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 326 ккал

Количество повторений: 572 раз

Тоннаж: 10988 кг

Время: 10 мин

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Джерки из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Полина

2024-11-20

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ян

2024-11-05

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги