Volzii
28.08.2018 20:45
Дневник питания и тренировок за 28.08.2018
В калораж вписалась, но сливы и яблоко вечером есть все таки не
стоило)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Спаржевая фасоль, сырая |
100
|
47 | 2.8 | 0.4 | 8.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий |
50
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
34
|
80.2 | 3.5 | 1.5 | 13.5 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 479 | 389 | 23 | 15 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
112 | 1.6 | 7.2 | 10.2 |
| Итого | 20 | 112 | 1 | 7 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Слива (садовая) |
280
|
137.2 | 2.2 | 0.8 | 26.9 |
| Итого | 380 | 209 | 2 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, заправка масло +йогурт |
250
|
80.3 | 4.5 | 4 | 7.2 |
| Печень тушенная со сливами |
200
|
263.4 | 27.4 | 10.8 | 13.2 |
| Итого | 450 | 343 | 31 | 14 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
120
|
132 | 15.6 | 6 | 2.2 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Итого | 190 | 164 | 16 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 8.7 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 122 | 7 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с фасолью |
200
|
211.4 | 14.2 | 12.8 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 900 | 437 | 19 | 14 | 55 |
| Итого за день | 2919 | 1778 | 102 | 61 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И как я раньше без бассейна обходились прям и не знаю)))
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 35 мин
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-07
Калорийность: 1475 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
