Volzii
29.08.2018 21:10

Дневник питания и тренировок за 29.08.2018

Пришла с работы и пока варила пельмеши налепила сырники и такие удачные получились, просто объедение.А ещё добавила кокосовую стружку,хожу вот вокруг, надеюсь, что удержусь до завтра))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Овсяный хлеб с отрубями
50
118 5.2 2.2 19.9
Омлет с фасолью
200
211.4 14.2 12.8 10
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
20
112 1.6 7.2 10.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Творог мягкий 5% Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушенная со сливами
200
263.4 27.4 10.8 13.2
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий
66
17.2 0.9 0.1 3.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Йогурт греческий 2%
35
23.4 2.8 0.7 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% Савушкин
120
102.5 10.2 6 1.9
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
219 9.9 13.9 13.5
Йогурт греческий 2%
50
33.4 4 1 2.1
Сырники с рисовой мукой
70
95.3 7.6 5.7 3.3
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
80
38.4 8.9 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пришлось на ходу менять упражнения в тренировке, народу было очень много, видно уже все вернулись с курортов и побежали в зал))))
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
0
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
32
32
890
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
25
25
25
950
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
18
18
18
18
864
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
20
20
72
Вес снаряда
5
5
5
5
360
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
10
10
10
10
1200
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Количество повторений: 516 раз
Тоннаж: 6664 кг
Время: 20 мин
 3 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы