Ложка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ложка 14.11.2019 23:50

Дневник питания за 14.11.2019

Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и приятно. Зато хоть поела от души.

Завтрак

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Гранат

20 г

14.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морская капуста (ламинария)

50 г

12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 431 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 23 г

Дневной перекус

Грецкий орех

20 г

131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 131 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 2 г

Ужин

Тунец (Жарка)

200 г

250.4 ккал, б 45.9 г, ж 7.5 г, у 0 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Хурма

100 г

67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г

Морская капуста (ламинария)

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Итого 532 ккал, Б 50 г, Ж 18 г, У 40 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

300 г

162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г

Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)

10 г

22.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г

Перец сладкий красный

10 г

2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г

19.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Шампиньоны

20 г

5.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0 г

Итого 383 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 39 г

Итого за день 1615 ккал, Б 100 г, Ж 72 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1615.8

min 1215 от 1473 до 1688

100%

Белки
100.8

от 88 до 101

100%

Жиры
72.8

от 65 до 74

100%

Углеводы
135.1

от 134 до 154

100%

Вода
2601

2907

89.5%

Клетчатка
19.8

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.3%

b-car

56%

В1

80.6%

118%

Холин

122%

295%

146%

51.3%

B12

671%

205%

122%

51.6%

117%

вит.К

61.8%

210%

Калий

158%

95.1%

569%

144%

190%

199%

191%

214%

1441%

1111%

357%

157%

91.8%

225%

159%

315%

82.8%

Энергетический баланс

Приход

1616 ккал

Расход

2153 ккал

Итого

-537 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты