Ложка

Ложка 01.12.2019 00:19

Дневник питания за 30.11.2019

Пора делать чи-и-и-тмил (или просто эпичное уминалово)! Устрою себе тазик салата с авокадо, оливок, орехов, сухофруктов и самую большую ножку индейки, какую найду. А еще чай с печеньками. 😃

Завтрак

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)

220 г

190.1 ккал, б 8.1 г, ж 6.2 г, у 25.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Итого 451 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 53 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г

Итого 124 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)

100 г

105 ккал, б 20.3 г, ж 2.6 г, у 0 г

Итого 105 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 0 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

120 г

139.2 ккал, б 10.8 г, ж 0.5 г, у 14.7 г

Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли

100 г

16 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.6 г

Морковь

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдерей

60 г

7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Морская капуста (ламинария)

20 г

5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Кунжут

10 г

56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г

Оливковое масло

10 г

89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Гранат

50 г

36 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г

Финики

20 г

58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

20 г

40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г

Итого 637 ккал, Б 21 г, Ж 33 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Сок томатный

100 г

18 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Итого 18 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)

50 г

52.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Тушеные овощи

250 г

124.3 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 18.3 г

Итого 180 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 19 г

Итого за день 1517 ккал, Б 94 г, Ж 62 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1517

min 1205 1465

104%

Белки
94.5

107%

Жиры
62.9

98.3%

Углеводы
129

134

96.3%

Вода
2497

2603

95.9%

Клетчатка
25.1

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

249%

b-car

219%

В1

137%

100%

Холин

65.8%

114%

151%

126%

B12

243%

171%

104%

100%

331%

вит.К

219%

133%

Калий

174%

119%

716%

138%

212%

112%

120%

369%

334%

248%

335%

95.5%

130%

81.3%

83.4%

115%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1928 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

01.12.2019 02:56

Прочитала "чай с пельмешками"😉)) у кого что в голове)))) думаю такая, ничего себе сочетание)))

Ответить

Ложка

01.12.2019 04:09

Елена, главное, чтоб не в одной посудине. 😃

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты