Сарлен

Сарлен 03.02.2020 19:54

Дневник питания и тренировок за 03.02.2020

Пока меня хватает только на наблюдения. Радует, что кажется, жор заказчивается, но возможно, еще как всегда в ночи молочка. Пора к кашам возвращаться, как минимум

Завтрак

Хлеб Ароматный [Коломенское]

22 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 11.4

57.2

ккал

Печень трески. Консервы

35 г · б 1.5 · ж 23 · у 0.4

214.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

37 г · б 2.7 · ж 3.1 · у 20.5

121.4

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 6 · Ж 26 · У 32

Утренний перекус

Вафли, обычные, приготовленные по рецепту

10 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 3.3

29.1

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

17 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 11.2

76.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 107 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 14

Обед

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов

100 г · б 12.9 · ж 14 · у 28.7

302

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

45 г · б 3.2 · ж 3.8 · у 25

147.6

ккал

Пельмени "Сибирское Трио" [ВкусВилл]

99 г · б 14.7 · ж 17 · у 19.8

291.1

ккал

Перец сладкий красный

95 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5

25.7

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Мангольд

12 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.3

ккал

Шпинат

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.8

ккал

Оладьи из вареной картошки

59 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.9

67.5

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.4 · ж 4.1 · у 0.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 590 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 60

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 9

Итого за день 1611 ккал · Б 53 · Ж 79 · У 166

Макронутриенты

Калории
1611.5

min 1209 1947

82.8%

Белки
53.7

61%

Жиры
79.6

123%

Углеводы
166.1

253

65.7%

Вода
2989

2628

114%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

247%

b-car

64.5%

В1

48.9%

99%

Холин

32.1%

81.2%

57.4%

320%

B12

69%

306%

354%

46.2%

22%

вит.К

165%

56.2%

Калий

84.8%

108%

213%

53.2%

136%

121%

49.9%

63.4%

26.9%

525%

65.8%

503%

92.1%

70.2%

61.6%

37.9%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-336 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Продолжаю шаги учитывать. За выходные без весов так втянулась, что сегодня утром забыла взвеситься. Но вечером всегда чуть меньше, даже удивительно, не смотря на съеденное и выпитое за день. В аптеках нет вигантола, аквадетрим, говорят, ни о чем. Печень трески спасет?

Первая тренировка

Ходьба (дистанция/время) 249 ккал

11000

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Количество шагов: 11000 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ложка

03.02.2020 20:17

Потребляю печень трески вместо добавок. Уж не знаю, сказался витамин Д или то что рейтинг высокий всегда выходит, однако настроение стабилизировалось и всякие депрессивные мотивы сошли на нет потихоньку. Ттт. Из прочих мелочей: тренировки легче проходят, бодрость в организме, кожа-ногти-волосы чуть получше стали.

Ответить

Сарлен

03.02.2020 21:09

Ложка, 👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги