павел
09.04.2018 21:21
держу низко углеводку больше белка ! плюс протеин и козеин
наночь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135 | 28 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный, сухой |
100
|
350 | 82 | 1 | 1 |
| Ультра Омега-3 |
4
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
350
|
812 | 13 | 52 | 71 |
| Индейка, грудки, мясо |
200
|
208 | 34 | 3 | 8 |
| Протеиновый Коктейль |
2
|
240 | 48 | 2 | 6 |
| Запеканка творожная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ботва свекольная |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
75
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Редис, сырой |
150
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
104
|
15 | 0 | 0 | 3 |
| Шпинат, сырой |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Итого | 4593 | 2120 | 218 | 75 | 141 |
| Итого за день | 4593 | 2120 | 218 | 75 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
павел
09.04.2018 21:07
рацион за целый день лень разбивать добовляю продукты по мере
поступления в ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50 | 0 | 2 | 5 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16 | 0 | 1 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра Омега-3 |
5
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
515
|
581 | 121 | 9 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
17
|
150 | 0 | 17 | 0 |
| Запеканка творожная |
250
|
420 | 44 | 10 | 35 |
| Протеин 100% Whey Gold Standard |
1
|
120 | 24 | 1 | 3 |
| Протеин |
1
|
120 | 22 | 1 | 6 |
| Лук репчатый |
40
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец с кожурой, сырой |
205
|
30 | 1 | 0 | 7 |
| Редис, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
270
|
40 | 1 | 0 | 7 |
| Шпинат, сырой |
100
|
23 | 2 | 0 | 3 |
| Сельдерей, сырой |
100
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ботва свекольная |
100
|
28 | 1 | 0 | 6 |
| Яичный белок куриный |
96
|
46 | 10 | 0 | 1 |
| Индейка, грудки, мясо |
250
|
260 | 42 | 4 | 10 |
| Итого | 5420 | 2289 | 302 | 53 | 152 |
| Итого за день | 5420 | 2289 | 302 | 53 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла супер ! спину проработал полностью ! день отдыха
завтра и опять в бой
Суперсет
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
||
|
Тяга Т-образного грифа в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
29 |
49 |
49 |
49 |
3520 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
2400 |
||
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
4000 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
2400 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
40 |
40 |
3600 |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
|
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
5400 |
Суперсет
|
Шраги в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
||
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
3600 |
||
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
49 |
5880 |
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
||
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Время |
20 |
7 |
27 |
Результаты за день
Энергозатраты: 6159 ккал
Количество повторений: 770 раз
Тоннаж: 33500 кг
Время: 32 мин
павел
09.04.2018 21:01
сегодня день загрузки ! печенье . день отдыха неделю в дефицыте
калорий !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
579
|
654 | 136 | 11 | 2 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Запеканка творожная |
250
|
420 | 44 | 10 | 35 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ультра Омега-3 |
5
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
450
|
1863 | 38 | 50 | 313 |
| Итого | 4584 | 3283 | 240 | 78 | 405 |
| Итого за день | 4584 | 3283 | 240 | 78 | 405 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
