павел
09.04.2018 21:21
держу низко углеводку  больше белка ! плюс протеин и козеин наночь

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
8
70 0 8 0
Вода
3000
0 0 0 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
100
124 5 0 26
Куриная грудка (филе)
120
135 28 2 0
Яичный белок куриный, сухой
100
350 82 1 1
Ультра Омега-3
4
40 0 4 0
Мороженое, пломбир
350
812 13 52 71
Индейка, грудки, мясо
200
208 34 3 8
Протеиновый Коктейль
2
240 48 2 6
Запеканка творожная
0
0 0 0 0
Ботва свекольная
30
8 0 0 1
Лук репчатый
75
30 1 0 6
Помидоры (томаты), парниковые
150
22 0 0 4
Редис, сырой
150
24 1 0 5
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Огурец с кожурой, сырой
104
15 0 0 3
Шпинат, сырой
100
23 2 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
павел
09.04.2018 21:07
рацион за целый день лень разбивать добовляю продукты по мере поступления в ..

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук жареный по 2-56
20
50 0 2 5
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53
Яичный белок куриный
150
72 16 0 1
Вода
3000
0 0 0 0
Ультра Омега-3
5
50 0 5 0
Куриная грудка (филе)
515
581 121 9 2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
17
150 0 17 0
Запеканка творожная
250
420 44 10 35
Протеин 100% Whey Gold Standard
1
120 24 1 3
Протеин
1
120 22 1 6
Лук репчатый
40
16 0 0 3
Огурец с кожурой, сырой
205
30 1 0 7
Редис, сырой
100
16 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
270
40 1 0 7
Шпинат, сырой
100
23 2 0 3
Сельдерей, сырой
100
16 0 0 3
Ботва свекольная
100
28 1 0 6
Яичный белок куриный
96
46 10 0 1
Индейка, грудки, мясо
250
260 42 4 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка прошла супер ! спину проработал полностью ! день отдыха завтра и опять в бой
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
25
25
25
1500
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
29
49
49
49
3520
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
40
40
3600
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
90
90
90
5400
Суперсет
Шраги в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
40
40
40
3600
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
49
49
49
49
5880
Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
прыжки со скакалкой
1
2
3
Итог
Время
20
7
27
Итоги за день
Энергозатраты: 6159 ккал
Количество повторений: 770 раз
Тоннаж: 33500 кг
Время: 32 мин
павел
09.04.2018 21:01
сегодня день загрузки ! печенье . день отдыха неделю в дефицыте калорий !

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
579
654 136 11 2
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
200
248 10 1 53
Яичный белок куриный
100
48 11 0 1
Запеканка творожная
250
420 44 10 35
Вода
3000
0 0 0 0
Ультра Омега-3
5
50 0 5 0
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
450
1863 38 50 313
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ