Марина Феникс

Марина Феникс 06.04.2018 22:25

Дневник питания за 06.04.2018

Подсчет калорий, набранных за день интуитивно, после многомесячного перерыва в каких-либо подсчетах. На ночь что-нибудь еще схомячу, наверное.) Овощей маловато было за день.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр голландский, брусковый

45 г · б 11 · ж 12 · у 0

157

ккал

Банан

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Вафли Яшкино с карамельной начинкой

35 г · б 2 · ж 5 · у 23

150

ккал

Молоко пастеризованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 415 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 44

Обед

Куриная печень всех видов, приготовленная, печеная

120 г · б 30 · ж 7 · у 1

206

ккал

Йогурт 3,2% жирности

50 г · б 2 · ж 1 · у 1

ккал

Вареники с Капустой

150 г · б 7 · ж 12 · у 42

300

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 572 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 50

Дневной перекус

Хлебцы с Кукурузой

10 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр Тильзитер Люкс

15 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 7

Ужин

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Творог 1.8% (нежирный)

120 г · б 21 · ж 2 · у 4

121

ккал

Батончик-Мюсли со Вкусом Малины

25 г · б 0 · ж 2 · у 17

ккал

Яблоки

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 449 ккал · Б 31 · Ж 17 · У 39

Итого за день 1526 ккал · Б 95 · Ж 62 · У 141

Макронутриенты

Калории
1526.3

min 1565 от 1742 до 1919

87.6%

Белки
95.9

от 105 до 115

91.3%

Жиры
62.6

от 64 до 70

97.8%

Углеводы
141.6

от 186 до 205

76.1%

Вода
1746.891

2530

69%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

916%

b-car

5.2%

В1

42.7%

206%

Холин

103%

241%

75.9%

183%

B12

895%

28.5%

129%

14.8%

5.6%

вит.К

16.5%

126%

Калий

70.6%

83.2%

5.6%

51.3%

66.7%

149%

27.3%

117%

16.7%

45.6%

115%

107%

31.6%

207%

58.7%

21.6%

78.1%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

1882 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты