Марина Феникс

Марина Феникс 07.04.2018 13:24

Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Вечерний перекус - это на самом деле обеденный, лень переделывать.) Воды не хватает катастрофически, хоть бутылку к шее привязывай и ходи с ней весь день, чтоб норму выпить.

Завтрак

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light

22 г · б 4 · ж 1 · у 7

ккал

Банан

40 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1 · ж 7 · у 9

107

ккал

Сыр Королевский

50 г · б 11 · ж 10 · у 0

141

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 353 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 25

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1 · у 22

121

ккал

Капуста пекинская

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Котлеты из куриного филе с капустой

100 г · б 19 · ж 1 · у 12

142

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 273 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 36

Ужин

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Творог 1.8% (нежирный)

110 г · б 19 · ж 2 · у 3

111

ккал

Батончик-Мюсли со Вкусом Малины

25 г · б 0 · ж 2 · у 17

ккал

Яблоки

110 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 451 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 37

Вечерний перекус

Булка черкизовская

70 г · б 5 · ж 3 · у 35

200

ккал

Сыр Костромской

15 г · б 3 · ж 3 · у 0

ккал

Котлеты из куриного филе с капустой

100 г · б 19 · ж 1 · у 12

142

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 396 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 47

Итого за день 1474 ккал · Б 100 · Ж 52 · У 147

Макронутриенты

Калории
1474

min 1410 от 1495 до 1580

98.6%

Белки
100.5

от 89 до 94

107%

Жиры
52

от 66 до 70

78.8%

Углеводы
147.1

от 136 до 144

102%

Вода
1817.222

2732

66.5%

Клетчатка
9.2

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

172%

b-car

4.3%

В1

66.3%

39.3%

Холин

36%

35.2%

59.3%

32.2%

B12

17.2%

36.6%

125%

18.6%

3.2%

вит.К

23.8%

67.1%

Калий

67.2%

32%

115%

56.1%

38%

76.4%

34.7%

51.5%

18.9%

178%

141%

72.8%

73.9%

13.4%

76.8%

53.2%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

1474 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-550 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Значительно выросла в жиме штанги лёжа (перескочила с 22 кг до 27 кг), остальное почти без изменений. В некоторых упражнениях увеличила количество повторов. Прогресс есть, и это радует.)

Разгибат.,верх спины,грудь по 01:40

Суперсет 134 ккал

Наклоны со штангой на плечах

1
42
x
13

2
42
x
13

3
42
x
13

Итого
1638

39

Становая тяга с гантелями

1
26
x
32

2
26
x
32

3
26
x
32

Итого
2496

96

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

1
7
x
20

2
7
x
20

3
7
x
20

Итого
420

60

Суперсет 41 ккал

Подтягивания широким хватом

10, 10, 10

Тяга штанги в наклоне

1
37
x
10

2
37
x
10

3
37
x
10

Итого
1110

30

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
22

2
20
x
22

3
20
x
22

Итого
1320

66

Суперсет 30 ккал

Отжимания от пола

1
10
x
13

2
10
x
13

3
10
x
13

Итого
390

39

Жим штанги лёжа под углом вверх

1
27
x
9

2
27
x
9

3
27
x
9

Итого
729

27

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 417 раз

Тоннаж: 8703 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Марина Феникс

08.04.2018 13:19

Vladlena Sapkowska, мне кажется, надо на лоб уже эти стикеры клеить.)) потому что я уже года три в теме правильного питания и подсчета калорий, с едой разобралась, а с водой до сих пор отношения не налажены.))) получается нормально пить только в дни тренировок, т.к. на самой тренировке пол-литра выпивается само собой.

Ответить

Марина Феникс

08.04.2018 13:23

Валентина, я примерно так и делаю, но выпиваю примерно по 300 мл, и это получается делать только перед основными приемами пищи (три раза в день), т.к. перекусы происходят спонтанно - по мере возникновения голода. все равно получается мало.(

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты