Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Вечерний перекус - это на самом деле обеденный, лень переделывать.) Воды не хватает катастрофически, хоть бутылку к шее привязывай и ходи с ней весь день, чтоб норму выпить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light	22	63	4	1	7
Банан	40	38	0	0	8
Шоколад горький	20	107	1	7	9
Сыр Королевский	50	141	11	10	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	632	353	18	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Капуста пекинская	60	9	0	0	1
Котлеты из куриного филе с капустой	100	142	19	1	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	580	273	25	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	120	81	6	3	4
Творог 1.8% (нежирный)	110	111	19	2	3
Батончик-Мюсли со Вкусом Малины	25	94	0	2	17
Яблоки	110	51	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Рыбий жир	5	45	0	5	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	451	28	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка черкизовская	70	200	5	3	35
Сыр Костромской	15	52	3	3	0
Котлеты из куриного филе с капустой	100	142	19	1	12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Итого	285	396	28	9	47
Итого за день	2377	1474	100	52	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Значительно выросла в жиме штанги лёжа (перескочила с 22 кг до 27 кг), остальное почти без изменений. В некоторых упражнениях увеличила количество повторов. Прогресс есть, и это радует.)

Разгибат.,верх спины,грудь 00:00 01:40

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	42	42	42		1638
Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	32	32	32		96
Вес снаряда	26	26	26		2496
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	37	37	37		1110
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	22	22	22		66
Вес снаряда	20	20	20		1320

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	10	10	10		390
Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	9	9		27
Вес снаряда	27	27	27		729
Сведение гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Количество повторений: 417 раз

Тоннаж: 8703 кг

Scandinavia 08.04.2018 02:53

Поставьте напоминалки о воде, стикеры дома наклейте, пользуйтесь любимой чашкой и поставьте её на видное место) Со временем организм привыкнет к большему количеству воды и скажет вам за это спасибо С улыбкой

Валентина 08.04.2018 04:16

если вы нормально переносите большой объем выпитой воды, то возьмите за правило пить перед каждым приемом пищи. в идеале за полчаса, но можно и минут за 10-15.

Марина Феникс 08.04.2018 13:19

Vladlena Sapkowska, мне кажется, надо на лоб уже эти стикеры клеить.)) потому что я уже года три в теме правильного питания и подсчета калорий, с едой разобралась, а с водой до сих пор отношения не налажены.))) получается нормально пить только в дни тренировок, т.к. на самой тренировке пол-литра выпивается само собой.

Марина Феникс 08.04.2018 13:23

Валентина, я примерно так и делаю, но выпиваю примерно по 300 мл, и это получается делать только перед основными приемами пищи (три раза в день), т.к. перекусы происходят спонтанно - по мере возникновения голода. все равно получается мало.(

Scandinavia 08.04.2018 18:23

Марина Феникс, о да, я тоже во время тренировок много пью) Обычно по два литра может набежать. Комментаторы выше правильно написали, попробуйте пить воду перед приёмами пищи. Но если вы это уже делаете, то просто увеличьте количество воды за раз, вдруг поможет.