Марина Феникс
07.04.2018 13:24

Дневник питания и тренировок за 07.04.2018

Вечерний перекус - это на самом деле обеденный, лень переделывать.) Воды не хватает катастрофически, хоть бутылку к шее привязывай и ходи с ней весь день, чтоб норму выпить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light
22
63 4 1 7
Банан
40
38 0 0 8
Шоколад горький
20
107 1 7 9
Сыр Королевский
50
141 11 10 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121 5 1 22
Капуста пекинская
60
9 0 0 1
Котлеты из куриного филе с капустой
100
142 19 1 12
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
120
81 6 3 4
Творог 1.8% (нежирный)
110
111 19 2 3
Батончик-Мюсли со Вкусом Малины
25
94 0 2 17
Яблоки
110
51 0 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка черкизовская
70
200 5 3 35
Сыр Костромской
15
52 3 3 0
Котлеты из куриного филе с капустой
100
142 19 1 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Значительно выросла в жиме штанги лёжа (перескочила с 22 кг до 27 кг), остальное почти без изменений. В некоторых упражнениях увеличила количество повторов. Прогресс есть, и это радует.)

Разгибат.,верх спины,грудь 00:00 01:40

Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
42
42
42
1638
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
32
32
32
96
Вес снаряда
26
26
26
2496
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
37
37
37
1110
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
22
66
Вес снаряда
20
20
20
1320
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
10
10
10
390
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
9
9
9
27
Вес снаряда
27
27
27
729
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество повторений: 417 раз
Тоннаж: 8703 кг
 2 
 5
Scandinavia 08.04.2018 02:53
Поставьте напоминалки о воде, стикеры дома наклейте, пользуйтесь любимой чашкой и поставьте её на видное место) Со временем организм привыкнет к большему количеству воды и скажет вам за это спасибо
Валентина 08.04.2018 04:16
если вы нормально переносите большой объем выпитой воды, то возьмите за правило пить перед каждым приемом пищи. в идеале за полчаса, но можно и минут за 10-15.
Марина Феникс 08.04.2018 13:19
Vladlena Sapkowska, мне кажется, надо на лоб уже эти стикеры клеить.)) потому что я уже года три в теме правильного питания и подсчета калорий, с едой разобралась, а с водой до сих пор отношения не налажены.))) получается нормально пить только в дни тренировок, т.к. на самой тренировке пол-литра выпивается само собой.
Марина Феникс 08.04.2018 13:23
Валентина, я примерно так и делаю, но выпиваю примерно по 300 мл, и это получается делать только перед основными приемами пищи (три раза в день), т.к. перекусы происходят спонтанно - по мере возникновения голода. все равно получается мало.( 
Scandinavia 08.04.2018 18:23
Марина Феникс, о да, я тоже во время тренировок много пью) Обычно по два литра может набежать.  Комментаторы выше правильно написали, попробуйте пить воду перед приёмами пищи. Но если вы это уже делаете, то просто увеличьте количество воды за раз, вдруг поможет. 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты