Дневник питания за 11.04.2018

Кто молодец? Я молодец.))) Прям совсем ничего лишнего сегодня, но это исключительный случай.

Решила рассказать про свой любимый бутерброд, который ем на завтрак уже более полугода - может, кто попробует и тоже полюбит это сочетание: ломтик хлеба (у меня ржано-пшеничный "Дарницкий"😉, сверху выложить немного банана, порезанного кружками, посыпать крошкой горького шоколада (измельчить 1-2 дольки, этого достаточно) и положить пару кусочков сыра. Убрать в микроволновку на минутку, пока сыр не расплавится, и омномном.)))) По желанию можно еще орехами сверху посыпать, особенно с грецкими хорошо сочетается, но бутер этот и без орехов жирненький, сочный и вкусный.)

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
35 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сыр пошехонский
26 г · б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Итого 286 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 30

Обед

Каша пшенная по 1-278
160 г · б 4 · ж 5 · у 26
174
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
100 г · б 26 · ж 7 · у 0
185
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Морская капуста
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 394 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 31

Дневной перекус

Творожные кексы с ягодами
50 г · б 6 · ж 1 · у 6
68
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Клубника, сырая
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
19
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Итого 143 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 23

Ужин

Редис
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
10
ккал
Горох отварной по 1-296
80 г · б 8 · ж 0 · у 16
104
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Котлеты из куриного филе с капустой
45 г · б 8 · ж 0 · у 5
64
ккал
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90 г · б 3 · ж 0 · у 3
26
ккал
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Соль поваренная пищевая
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горчица столовая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 27

Вечерний перекус

Фундук
22 г · б 3 · ж 13 · у 2
143
ккал
Орех грецкий
15 г · б 2 · ж 9 · у 1
98
ккал
Семена льна
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Йогурт 3,2% жирности
120 г · б 6 · ж 3 · у 4
81
ккал
Творог нежирный
30 г · б 5 · ж 0 · у 0
30
ккал
Апельсин
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пшеничные отруби, сырые
25 г · б 3 · ж 1 · у 16
54
ккал
Чернослив (слива сушеная)
15 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15 г · б 0 · ж 0 · у 7
34
ккал
Итого 506 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 44
Итого за день 1565 ккал · Б 95 · Ж 63 · У 158
Макронутриенты
Калории
1565.9
min 1323 от 1500 до 1605
100%
Белки
95.6
от 95 до 102
100%
Жиры
63.5
от 61 до 65
100%
Углеводы
158.3
от 135 до 145
109%
Вода
2400.118
2464
97.4%
Клетчатка
37.6
20
188%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
343%
b-car
144%
В1
83.1%
B2
121%
Холин
38%
B5
114%
B6
86.2%
B9
88.6%
B12
286%
C
98.7%
D
79.2%
E
87.2%
H
14.5%
вит.К
292%
PP
127%
Калий
149%
Ca
101%
Si
21.3%
Mg
177%
Na
313%
P
195%
Cl
170%
Fe
204%
I
157%
Co
148%
Mn
357%
Cu
165%
Mo
37.7%
Se
106%
F
58.5%
Cr
29.6%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1 566 ккал
Приход: 1 566 ккал
Расход
1 825 ккал
Норма энергозатрат: 1 720 ккал Энергозатраты тренировки: 105 ккал
Разница
−259 ккал
Разница: −259 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты