Марина Феникс
11.04.2018 23:37

Дневник питания за 11.04.2018

Кто молодец? Я молодец.))) Прям совсем ничего лишнего сегодня, но это исключительный случай.

Решила рассказать про свой любимый бутерброд, который ем на завтрак уже более полугода - может, кто попробует и тоже полюбит это сочетание: ломтик хлеба (у меня ржано-пшеничный "Дарницкий"), сверху выложить немного банана, порезанного кружками, посыпать крошкой горького шоколада (измельчить 1-2 дольки, этого достаточно) и положить пару кусочков сыра. Убрать в микроволновку на минутку, пока сыр не расплавится, и омномном.)))) По желанию можно еще орехами сверху посыпать, особенно с грецкими хорошо сочетается, но бутер этот и без орехов жирненький, сочный и вкусный.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
35
33 0 0 7
Вода
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сыр пошехонский
26
89 6 6 0
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная по 1-278
160
174 4 5 26
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
100
185 26 7 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
30
17 0 0 2
Морская капуста
70
17 0 0 2
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные кексы с ягодами
50
68 6 1 6
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50
32 0 0 7
Клубника, сырая
60
19 0 0 4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
50
10 0 0 1
Горох отварной по 1-296
80
104 8 0 16
Вода
400
0 0 0 0
Котлеты из куриного филе с капустой
45
64 8 0 5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
90
26 3 0 3
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Горчица столовая
3
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
22
143 3 13 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Семена льна
2
10 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
120
81 6 3 4
Творог нежирный
30
30 5 0 0
Апельсин
30
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
25
54 3 1 16
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
masss 19.04.2018 15:15 Нравится 1
Welcome at the food diary. Here you povysisch quality controlya pozhiraniya caloriy, chto blagopriyatno otrazitsya na tvoem pishchevarenii i figure, esli ne budesh prinebregat training day. good luck!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ