Марина Феникс
13.04.2018 01:09
Дневник питания за 12.04.2018
На ужин было запланировано яйцо, оставшееся еще с Пасхи. Но оно
испортилось, пока ждало своего часа.( Так что пришлось делать
импровизированный салат из кукурузы, шпината и грецкого ореха.
Получилось неожиданно вкусно.) И еще столкнулась с новой
проблемой: в начале недели не могла никак добрать клетчатку до
нормы, а теперь, наоборот, надо как-то устранять ее избыток в
рационе. Отруби что ли исключить. А я так люблю их добавлять в
йогурт вместо мюслей для сытности и хрустящести.(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80 | 2 | 0 | 15 |
| Банан |
40
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Сыр Королевский |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 300 | 12 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3 | 1 | 21 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
140
|
71 | 6 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
35
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Белковый хлеб на твороге |
45
|
86 | 9 | 3 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 459 | 42 | 12 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные кексы с ягодами |
60
|
81 | 7 | 2 | 8 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
50
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Клубника, сырая |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24 | 0 | 0 | 4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 172 | 9 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло рыжиковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
17
|
111 | 2 | 10 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 170 | 5 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130 | 3 | 12 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
120
|
81 | 6 | 3 | 4 |
| Творог нежирный |
45
|
45 | 8 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби, сырые |
25
|
54 | 3 | 1 | 16 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38 | 0 | 0 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34 | 0 | 0 | 7 |
| Киви |
80
|
37 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 520 | 424 | 22 | 17 | 46 |
| Итого за день | 2857 | 1526 | 93 | 60 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
