На ужин было запланировано яйцо, оставшееся еще с Пасхи. Но оно
испортилось, пока ждало своего часа.( Так что пришлось делать
импровизированный салат из кукурузы, шпината и грецкого ореха.
Получилось неожиданно вкусно.) И еще столкнулась с новой
проблемой: в начале недели не могла никак добрать клетчатку до
нормы, а теперь, наоборот, надо как-то устранять ее избыток в
рационе. Отруби что ли исключить. А я так люблю их добавлять в
йогурт вместо мюслей для сытности и хрустящести.(
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
40 г · б 0 · ж 0 · у 8
38
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Сыр Королевский
35 г · б 8 · ж 7 · у 0
98
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 300 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 31
Обед
Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3 · ж 1 · у 21
182
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
140 г · б 6 · ж 5 · у 0
71
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
100 г · б 21 · ж 1 · у 0
96
ккал
Йогурт 3,2% жирности
35 г · б 1 · ж 1 · у 1
23
ккал
Белковый хлеб на твороге
45 г · б 9 · ж 3 · у 4
86
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 459 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 27
Дневной перекус
Творожные кексы с ягодами
60 г · б 7 · ж 2 · у 8
81
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50 г · б 0 · ж 0 · у 7
32
ккал
Клубника, сырая
50 г · б 0 · ж 0 · у 3
16
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
24
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
