Съела вчера больше обычного, потому что гуляла целых 4 часа, еще
на маленькую гору-холмик забиралась, а также новые турнички по
пути опробовала. Наверное, это была прогулка на неделю вперед.))
Так что я скорее недоела, чем переела - но уже больше не лезло,
жара всё еще сказывается на аппетите.
Оставлю здесь крайне полезный ролик про сахар - для тех, кто до сих
пор его боится. Также в видео сказано много интересного про ГИ,
гликемическую нагрузку, быстрые и медленные углеводы, диабет 2 типа
и т.д. Много полезной и достоверной
информации.)
Завтрак
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Банан
24 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5
23
ккал
Шоколад горький
25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1
134.8
ккал
Сулугуни
25 г · б 5.1 · ж 5.5 · у 0.1
71.5
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 312 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 33
Утренний перекус
Безе
20 г · б 0.5 · ж 0 · у 15.8
61
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16
Обед
Горох, зерно
35 г · б 7.2 · ж 0.7 · у 17.3
104.3
ккал
Котлеты из трески
100 г · б 14 · ж 1 · у 15
125
ккал
Помидор (томат), парниковый
85 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5
11.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 241 ккал · Б 21 · Ж 1 · У 34
Дневной перекус
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Творог нежирный
60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 1.8
60.6
ккал
Сулугуни
10 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 0
28.6
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности
35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 1.2
23.8
ккал
Алыча
80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.3
27.2
ккал
Итого 276 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 29
Ужин
Рыбий жир
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27.1
ккал
Морская капуста сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1
8.3
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Соль поваренная пищевая
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло рыжиковое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0.1
27
ккал
Салат
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6
4.8
ккал
Морковь, красная (оранжевая)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
150 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 8
42
ккал
Фасоль (стручок)
25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
5.8
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
60 г · б 10.9 · ж 2.3 · у 0.2
64.7
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 13
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
