Марина Феникс
07.07.2018 10:42

Дневник питания за 06.07.2018

Съела вчера больше обычного, потому что гуляла целых 4 часа, еще на маленькую гору-холмик забиралась, а также новые турнички по пути опробовала. Наверное, это была прогулка на неделю вперед.)) Так что я скорее недоела, чем переела - но уже больше не лезло, жара всё еще сказывается на аппетите.

Оставлю здесь крайне полезный ролик про сахар - для тех, кто до сих пор его боится. Также в видео сказано много интересного про ГИ, гликемическую нагрузку, быстрые и медленные углеводы, диабет 2 типа и т.д. Много полезной и достоверной информации.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сулугуни
25
71.5 5.1 5.5 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе
20
61 0.5 0 15.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно
35
104.3 7.2 0.7 17.3
Котлеты из трески
100
125 14 1 15
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 2.5
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Творог нежирный
60
60.6 10.8 0.4 1.8
Сулугуни
10
28.6 2.1 2.2 0
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Йогурт 3,2% жирности
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Алыча
80
27.2 0.2 0.1 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Салат
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Морковь, красная (оранжевая)
25
8.8 0.3 0 1.7
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
150
42 4.7 0.2 8
Фасоль (стручок)
25
5.8 0.6 0.1 0.8
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)
60
64.7 10.9 2.3 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
80
80.8 14.4 0.5 2.4
Йогурт 3,2% жирности
80
54.4 4 2.6 2.8
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты