Марина Феникс
11.07.2019 22:24

Дневник питания за 11.07.2019

Начиталась тут, что желательно в каждый прием пищи добавлять разные фрукты/овощи (преимущественно последние), сделала так и получилось красиво. Даже по балансу калия/натрия) Калорий только вышло маловато и углеводов, но это ведь не каждый день, так что не страшно) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Творог 5%
50
60.5 8 2.5 1.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
20
12.2 0.7 0.7 0.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Куриная грудка (филе)
140
158.2 33 2.7 0.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Масло рыжиковое
5
45 0 5 0.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
130
182 26.7 8.5 0
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
100
26 2.8 0.3 1.8
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ