Марина Феникс

Марина Феникс 11.07.2019 22:24

Дневник питания за 11.07.2019

Начиталась тут, что желательно в каждый прием пищи добавлять разные фрукты/овощи (преимущественно последние), сделала так и получилось красиво. Даже по балансу калия/натрия) Калорий только вышло маловато и углеводов, но это ведь не каждый день, так что не страшно)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

ккал

Творог 5%

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

20 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.9

12.2

ккал

Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 336 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 34

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

20 г · б 4.1 · ж 4.4 · у 0.1

57.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 179 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 7

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Куриная грудка (филе)

140 г · б 33 · ж 2.7 · у 0.6

158.2

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Масло рыжиковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 418 ккал · Б 44 · Ж 11 · У 34

Дневной перекус

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 11

Ужин

Горбуша

130 г · б 26.7 · ж 8.5 · у 0

182

ккал

Фасоль, зерно

30 г · б 6.3 · ж 0.6 · у 14.1

89.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Морковь

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

ккал

Морская капуста (ламинария)

40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 359 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 28

Итого за день 1469 ккал · Б 113 · Ж 59 · У 116

Макронутриенты

Калории
1469.1

min 1348 1600

91.8%

Белки
113.4

105

108%

Жиры
59.3

98.8%

Углеводы
116.5

160

72.8%

Вода
2430

2361

103%

Клетчатка
27.9

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

204%

b-car

198%

В1

92.3%

100%

Холин

91.3%

126%

122%

71%

B12

248%

148%

156%

96%

104%

вит.К

223%

212%

Калий

170%

76.9%

741%

153%

167%

215%

154%

126%

749%

843%

294%

218%

133%

235%

46.8%

306%

93.2%

Энергетический баланс

Приход

1469 ккал

Расход

1749 ккал

Итого

-280 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги