Дневник питания за 28.05.2018

Так всё хорошо шло, сплошные полезные продукты весь день. Смузи вечером вместо какой-нибудь гадости (все же любители съесть вишенку на торте в самом конце дня). И тут муж вздумал доесть спагетти и вкусно их пожарил с яичком и перчиком болгарским, ну как тут можно устоять??? И вот время 10, а мы уплетаем вкусняшку, прощай мой идеальный день. И утром, как здрасте, снова 66,3.((( Но может это еще и от задержки воды в организме, потому что пила весь день и вечером практически полторашку водички с лимоном  выпила. Тем себя и успокою.)

Завтрак

Киви
95 г · б 0 · ж 0 · у 7
44
ккал
Банан
55 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Кефир, нежирный
305 г · б 9 · ж 0 · у 12
94
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 194 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 32

Утренний перекус

Пирог с зеленью и адыгейсикм сыром
150 г · б 14 · ж 23 · у 26
373
ккал
Банан
55 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Итого 426 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 37

Обед

Суп с щавелем
310 г · б 8 · ж 5 · у 9
122
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 124 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 10

Дневной перекус

Яблоко
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
пп кексик с ягодами
60 г · б 4 · ж 2 · у 22
127
ккал
Карамель, леденцовая
6 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
198 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 176 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 33

Ужин

Суп с щавелем
350 г · б 9 · ж 6 · у 11
138
ккал
Вода, водопроводная, питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
35 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Итого 150 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 12

Вечерний перекус

Киви
110 г · б 0 · ж 0 · у 8
51
ккал
Банан
55 г · б 0 · ж 0 · у 11
52
ккал
Кефир, нежирный
200 г · б 6 · ж 0 · у 8
62
ккал
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
70 г · б 3 · ж 0 · у 18
86
ккал
Яйцо куриное (Жарка яичница)
65 г · б 8 · ж 7 · у 0
98
ккал
Курица жареная, по 2-16
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
54
ккал
Итого 406 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 47
Итого за день 1477 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 173
Макронутриенты
Калории
1477.8
min 1354 1441
103%
Белки
73.1
86
85%
Жиры
51.2
63
81.3%
Углеводы
173.7
131
133%
Вода
3302.453
2560
129%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
138%
b-car
80.5%
В1
49.7%
B2
111%
Холин
110%
B5
97.5%
B6
107%
B9
33.4%
B12
105%
C
503%
D
23.1%
E
26.7%
H
92.8%
вит.К
89%
PP
157%
Калий
161%
Ca
128%
Si
~
Mg
105%
Na
247%
P
174%
Cl
187%
Fe
74.2%
I
51.8%
Co
344%
Mn
162%
Cu
89.3%
Mo
86.6%
Se
113%
F
94.1%
Cr
74.4%
Zn
58.8%
Энергетический баланс
Приход
1478 ккал
Приход: 1478 ккал
Расход
1896 ккал
Норма энергозатрат: 1896 ккал
Итого
-418 ккал
Итого: -418.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты