Дневник питания за 17.04.2018

Решила все-таки публиковать свой дневник питания. =) Еще один стимул делать все вовремя.
Итак.) Моя цель постройнеть, в идеале до 58 кг. Сейчас я 64,5. Для чего мне это надо? Чтобы комфортно питаться и выглядеть прекрасно. Поэтому некоторое время решила последить за своим питанием. Судя по расчетам зожника, не так уж долго и следить придется - всего-то 6 месяцев.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105	3	1	18
Супер Черника (Сибирская Клетчатка)	15	10	1	0	0
Ряженка 4,0% жирности	250	167	7	10	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	475	285	11	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75	1	1	13
Итого	198	76	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5	0	26
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	180	1	0	0	0
Итого	380	231	27	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75	1	1	13
Итого	18	75	1	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126	26	2	0
Салат Оливье с колбасой	40	79	2	6	2
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	40	104	3	1	20
Итого	200	310	31	10	23
Итого за день	1271	978	73	28	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заряна 18.04.2018 07:55

Маловато калорий.... Это откуда такая цифра? Зожник рассчитал? Мне кажется, что это ниже базового обмена.

Елизавета Смурага 18.04.2018 08:44

Заряна, это я вчера плохо ела, недобрала и к вечеру совсем расхотелось есть.) Рассчитал 1380 ккал.

Александр 18.04.2018 09:45

Забавно, что 90% первых дневников начинается с того... Что человек "недоедает" оказывается. Парадокс. ) Все хотят похудеть, и большинство при этом ест слишком мало! ))

Елизавета Смурага 18.04.2018 10:18

Александр Подтелков, вы думаете, я занижаю показатели специально?) Нет, все считаю с весами, муж подарил (выпросила) нынче.=) Так что все четко.
А вот что оказывается ем меньше нормы это да, и порой всякую фигню. Как-то ела по норме, так мне казалось, что я жру весь день.=)))

Александр 18.04.2018 10:25

Елизавета Смурага, я имею ввиду, что вы недоедаете.

Елизавета Смурага 18.04.2018 10:30

Александр Подтелков, буду исправляться.))) Затем все и затеяла.)))