Елизавета Смурага 18.04.2018 07:20

Дневник питания за 17.04.2018

Решила все-таки публиковать свой дневник питания. =) Еще один стимул делать все вовремя.
Итак.) Моя цель постройнеть, в идеале до 58 кг. Сейчас я 64,5. Для чего мне это надо? Чтобы комфортно питаться и выглядеть прекрасно. Поэтому некоторое время решила последить за своим питанием. Судя по расчетам зожника, не так уж долго и следить придется - всего-то 6 месяцев.)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Супер Черника (Сибирская Клетчатка)

15 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Ряженка 4,0% жирности

250 г · б 7 · ж 10 · у 10

167

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 285 ккал · Б 11 · Ж 12 · У 30

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

18 г · б 1 · ж 1 · у 13

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1 · у 0

105

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 231 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 27

Дневной перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

18 г · б 1 · ж 1 · у 13

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 13

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

120 г · б 26 · ж 2 · у 0

126

ккал

Салат Оливье с колбасой

40 г · б 2 · ж 6 · у 2

ккал

Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 1 · у 20

104

ккал

Итого 310 ккал · Б 31 · Ж 10 · У 23

Итого за день 978 ккал · Б 73 · Ж 28 · У 108

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елизавета Смурага

18.04.2018 08:44

Заряна, это я вчера плохо ела, недобрала и к вечеру совсем расхотелось есть.) Рассчитал 1380 ккал.

Ответить

Александр

18.04.2018 09:45

Забавно, что 90% первых дневников начинается с того... Что человек "недоедает" оказывается. Парадокс. ) Все хотят похудеть, и большинство при этом ест слишком мало! ))

Ответить

Елизавета Смурага

18.04.2018 10:18

Александр Подтелков, вы думаете, я занижаю показатели специально?) Нет, все считаю с весами, муж подарил (выпросила) нынче.=) Так что все четко.
А вот что оказывается ем меньше нормы это да, и порой всякую фигню. Как-то ела по норме, так мне казалось, что я жру весь день.=)))

Ответить

Александр

18.04.2018 10:25

Елизавета Смурага, я имею ввиду, что вы недоедаете.

Ответить

Елизавета Смурага

18.04.2018 10:30

Александр Подтелков, буду исправляться.))) Затем все и затеяла.)))

Ответить