Максим
23.03.2019 04:43
Дневник питания за 23.03.2019
Думаю неплохо получилось у меня сбалансировать рацион. Единственное
с жирами неполучается насыщенных сверх предела из-за говядины и
масла сливочного. Гарнир - это смесь огурца, помидора и болгарского
перца красного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein [ASP] |
1
|
127 | 24.6 | 1.5 | 4.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое |
15
|
99 | 0.2 | 10.9 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Итого | 939 | 470 | 31 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
144 | 1.4 | 1.2 | 29 |
| Итого | 600 | 164 | 2 | 1 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
6
|
428.1 | 35.8 | 30.8 | 2 |
| Сладко-Сливочное масло "Любимое молоко" несоленое |
10
|
66 | 0.1 | 7.3 | 0.2 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб полесский тостовый нарезной |
50
|
132.5 | 4 | 1 | 25.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Эстрагон (тархун), зелень свежая |
15
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 810 | 669 | 42 | 39 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.1 | 36.1 |
| Итого | 650 | 164 | 1 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
186
|
354.3 | 31.8 | 25.3 | 0 |
| гарнир овощной |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 286 | 374 | 32 | 25 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3785 | 1948 | 116 | 87 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
