Максим

Максим 11.04.2018 09:26

Дневник питания за 12.04.2018

По совету диетологу у меня разгрузочный день. скушать не более 800 ккал и 1600 гр фруктов. А так как будет треня еще, добавлю протеина

Завтрак

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Утренний перекус

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

141

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 2 · ж 4 · у 2

ккал

Итого 198 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 33

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Ужин

ISO Sensation 93

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус

ISO Sensation 93

1 порция · б 30 · ж 0 · у 1

130

ккал

Итого 130 ккал · Б 30 · Ж 0 · У 1

Итого за день 834 ккал · Б 66 · Ж 8 · У 117

Макронутриенты

Калории
834.5

min 1803 1918

43.5%

Белки
66.5

115

57.8%

Жиры
8.2

9.8%

Углеводы
117.5

175

67.1%

Вода
2635.47

3736

70.5%

Клетчатка
32

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

2.4%

b-car

2.2%

В1

16.1%

23.9%

Холин

11.9%

17.2%

6.8%

B12

61.1%

46.8%

2.2%

вит.К

41.3%

12.7%

Калий

71%

31.2%

220%

44%

13%

28.1%

1.5%

257%

7.3%

1100%

51.3%

143%

78.6%

1.9%

45.3%

20%

Энергетический баланс

Приход

835 ккал

Расход

2524 ккал

Итого

-1690 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя Васильева

11.04.2018 09:29

наверное это не легко, хотя как раз чувство легкости появиться) только голодной

Ответить

Максим

11.04.2018 09:35

Женя Васильева, с протеином все будет норм. уже 4 раза делал такой разгрузочный день. 4 года назад 1 неделю кушал только огурцы и помидоры. 2 года назад в течении месяца один рис по 500гр в сутки 2 раза в день. + бег 10км в день за 1.5 часа. (за 3 месяца сбросил 25кг, потом перестал и вернул этиже 25кг за 1 месяц +5кг сверху)

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 09:38

Максим, выходит не такой уж и норм - потому что эффект только на время применения? может тогда лучше подстраиваться под рекомендации данного дневника на постоянной основе? Хотя я не в коем случае не берусь оспаривать решение Вашего врача, сама как то худела на 20 кило совершенно не по рекомендациям) но благо они не вернулись ко мне.

Ответить

Максим

11.04.2018 09:47

Женя Васильева, тогда решил пойти на такое сам по совету со стороны. Понял что так дело не пойдет и К врачу пошел только 3 месяца назад. за это время уже -10кг. и совершенно безопасно

Ответить

Женя Васильева

11.04.2018 09:49

Максим, удачи Вам в вашем большом деле!

Ответить

Максим

11.04.2018 09:49

Женя Васильева, спасибо

Ответить

Максим

11.04.2018 12:06

Ирина Мамонова, просто вношу в дневник и все

Ответить

Марина Феникс

11.04.2018 13:56

Ирина Мамонова, вы же с вечера примерно знаете, что будете готовить завтра. Вот на основе этого и можно дневник заполнить на пару дней вперед. Если что-то изменится (мороженку себе купите))), то вписываете ее, но что-то другое тогда исключаете. Важно вписаться в суточную калорийность и в БЖУ.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы