Блог Ann Yevtukh

Ann Yevtukh

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ann Yevtukh

25.04.2018 00:38

Дневник питания за 21.04.2018

Что то я перебрала сегодня с калориями. Будем больше ходить завтра. І меньше дорослі блюванню,)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	80	135	14	7	2
Каша овсяная, по 1-280	140	152	3	5	21
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	50	27	1	1	2
Шоколад молочный	25	138	2	8	12
Итого	295	453	21	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, пломбир	50	116	1	7	10
Говядина, вырезка (Тушение)	100	100	19	2	0
Итого	150	216	21	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Тушение)	55	55	10	1	0
Галеты, из муки первого сорта	20	69	2	0	13
Яблоки	150	70	0	0	14
Итого	225	194	13	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	200	92	6	2	11
Хек	80	68	13	1	0
Свекла отварная по 1-76	180	86	3	0	17
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8	0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	25	59	2	0	12
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7	52	0	5	0
Итого	842	591	44	19	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Дор Блю	80	283	16	24	0
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	100	80	0	0	3
Шоколад Темный с Начинкой Шоколад-Ваниль (СладКо)	60	288	2	15	34
Итого	240	651	19	39	38
Итого за день	1752	2107	120	93	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann Yevtukh

24.04.2018 19:28

Дневник питания за 23.04.2018

Не так и плохо получилось, учтя то что просто доєдала за детьми (кроме грибов, конечно). Особенно после пробежки за велосипедами по парку. Хотя, набрать нужное количество белков сложно.))))
Раскажите, поделитесь, самих чего берете белки. Особенно если жиров и так достатньо. Откройте рецепт?!))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140	4	2	24
Молоко 2,5% (Просто Молоко)	20	10	0	0	0
Запеканка морковная с творогом и без творога	100	192	6	13	12
Итого	160	344	12	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	200	86	3	3	12
Шампиньоны	40	10	1	0	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29	1	0	5
Яблоки	250	117	1	1	24
Итого	505	244	7	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91	2	8	2
Итого	15	91	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	90	43	1	0	8
Лук репчатый	10	4	0	0	0
Лаваш Грузинский (Каравай)	60	141	4	0	25
Творожный Сыр Сливочный (Хохланд)	50	122	3	11	1
Грейпфрут	250	87	1	0	16
Запеканка морковная по 1-250	90	115	2	4	16
Говядина, вырезка	40	42	8	1	0
Грибное ассорти быстрозамороженное (Грибы)	40	8	0	0	0
Итого	630	563	22	18	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% (Яготинский)	200	172	5	3	31
Итого	200	172	5	3	31
Итого за день	1510	1415	50	51	183