Блог Aleksey Foũst

Aleksey Foũst

Aleksey Foũst 02.05.2018 20:45

Дневник тренировок за 02.05.2018

Тренировка затянулась до 2.5 часа. Нагрузка колоссальная! По традиции в начале - кардио 10 минут(умеренно быстро), в конце - пресс на забивку. Сама тренировка рассчитана на группу мышц как Плечи и Ноги. P.S.: Больше всего забились ноги 😊

Первая тренировка c 11:00 по 13:45

Подъём штанги перед собой 35 ккал

1
20
x
15

2
50
x
10

3
50
x
5

4
40
x
12

5
40
x
12

Итого
2010

54

Разведение рук в стороны сидя в тренажере 19 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

3
25
x
12

4
25
x
12

Итого
1200

48

Жим гантелей сидя 7 ккал

1
15
x
12

2
15
x
12

3
15
x
12

4
15
x
10

Итого
690

46

Жим вверх в тренажёре сидя 10 ккал

1
15
x
12

2
20
x
12

3
25
x
12

4
25
x
10

Итого
970

46

Глубокие приседания со штангой 99 ккал

1
20
x
15

2
30
x
12

3
40
x
12

4
50
x
12

5
55.5
x
12

Итого
2406

63

Жим ногами в тренажёре под углом 60 ккал

1
15
x
50

2
12
x
70

3
12
x
100

4
12
x
120

5
12
x
130

6
12
x
150

Итого
7590

620

Приседания со штангой на груди 32 ккал

1
20
x
20

2
20
x
20

Итого
800

40

Разгибание ног в тренажёре 14 ккал

1
46.5
x
30

Итого
1395

30

Подъём на носки в тренажёре сидя 4 ккал

1
35
x
30

2
35
x
30

Итого
2100

60

Шраги с гантелями стоя 2 ккал

1
20
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
960

48

Скручивания на наклонной лавке 58 ккал

50, 50

Беговая дорожка / бег (медленно) 106 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Количество повторений: 1155 раз

Тоннаж: 20121 кг

Время: 11 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Aleksey Foũst 01.05.2018 22:05

Дневник тренировок за 30.04.2018

Тренировка прошло за 1-1.5 часа. В начале бег (быстрый) 10 минут на беговой дорожке, после разминка и переход к силовым упражнениям (Бицепс и Трицепс) для рук. В конце тренировки пресс на забивку 😊. Вообщем, от тренировки получил полный комплекс нагрузки.

Первая тренировка c 12:00 по 13:45

Жим штанги лёжа узким хватом 16 ккал

1
50
x
10

2
55
x
10

3
60
x
5

4
65
x
5

Итого
1675

30

Французский жим со штангой лёжа 4 ккал

1
20
x
12

2
25
x
12

Итого
540

24

Разгибание рук с верхнего блока 15 ккал

1
46.5
x
40

Итого
1860

40

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу 11 ккал

1
54.25
x
12

2
62
x
12

Итого
1395

24

Французский жим сидя 3 ккал

1
10
x
40

Итого
400

40

Сгибание рук с EZ грифом 5 ккал

1
25
x
8

2
25
x
5

3
30
x
5

4
35
x
5

Итого
650

23

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 5 ккал

1
14
x
12

2
14
x
12

3
14
x
12

4
14
x
12

Итого
672

48

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 5 ккал

1
25
x
12

2
25
x
12

Итого
600

24

Сгибание рук на бицепс в тренажёре 12 ккал

1
62
x
12

2
62
x
12

Итого
1488

24

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта 9 ккал

1
15
x
40

2
15
x
40

Итого
1200

80

Скручивания на наклонной лавке 58 ккал

50, 50

Беговая дорожка / бег (быстро) 190 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Количество повторений: 457 раз

Тоннаж: 10480 кг

Время: 10 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты