Ирина Крючкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Крючкова

25.06.2021 18:19

Дневник тренировок за 25.06.2021

Сумо 18кг резинка 14 кг гантели
Подъем на носки, последний подход на обоих носках
Первое отведение ноги на четвереньках
Тяга штанги -тяга резинки
Вертикальная тяга -тяга резинки

Тяни Толкай день1 22:55 01:03

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	15	15	14	11	10	11	11	50	157
Вес снаряда		4	4	4	4	4	4	4		348
Время отдыха, секунды

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	20	20	20	105
Вес снаряда	32	32	32	32	32	32	3360
Время отыха, секунды	60	60	30	30	40		220

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	12	12	15	69
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	6.5	6.5	448
Время отдыха, секунды	30	30	30	30		120

Пожарный кран(Отведения ноги вбок на четвереньках)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	8	120
Время отдыха, секунды

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	Итог
Повторения	11	10	21
Вес снаряда	8	8	168
Время отдыха, секунды	60		60

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	4	200
Время отыха, секунды

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	10	10	9	8	45
Вес снаряда	8	8	8	8		296
Время отдыха, секунды	60	80	60	60		260

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	13	20	63
Вес снаряда	12	12	18	18	954
Отдых в секундах	60	60	60		180

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	12	34
Вес снаряда	18	18	18	612
Время отдыха, секунды	70	60	60	190

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	8	8	8	8	296
Время отдыха, секунды	70	60	60		190

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Отдых в секундах	60	60	60		180

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 656 раз

Тоннаж: 6802.5 кг

Время отдыха, секунды : 820

Время отыха, секунды : 220

Отдых в секундах: 360

1

Новые рецепты

Икра баклажанная

Автор Анна

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Автор Екатерина

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги