Блог Татьяна Каптан

Татьяна Каптан

Татьяна Каптан 04.05.2018 22:34

Ожирение 2 степени. Сказалось заедание стресса во время...

Ожирение 2 степени. Сказалось заедание стресса во время войны в Донецке. За 2 первых года набрала 20 кг. Основная масса сосредоточена в бедрах (работа сидячая) - невероятный 56 размер, под который трудно подобрать одежду. И вот уже пару лет сбросить не могу. Ранее помогала замечательная диета с чередованием молочно-мясных и фруктово-овощных дней, но сейчас не получается с таким режимом. Необходимо что-то особенное с учетом стрессовых ситуаций (от еды тоже нужно получать удовольствие), нестабильным режимом, состояния здоровья (резкий набор веса сказался плохо, проблемы с поджелудочной, гастрит - голодать нежелательно, нужно дробное питание). Попробую придерживаться подходящего диапазона калорийности. Начала похудение с 2 разгрузочных дней. Хорошим дополнением станут работы на даче - благо, есть где поковыряться)

Татьяна Каптан 04.05.2018 22:25

Дневник питания за 04.05.2018

После 2 дней разгрузки на 1л кефира и 1л томатного сока аппетит значительно уменьшился. Кроме того, имбирь с лимоном и медом в равных пропорциях хорошо помогает справляться с "жором". Ощущение голода не возникает достаточно долго, поэтому легко смогла уменьшить количество еды без дискомфорта. Однако сегодня был немного сумасшедший день, поэтому количество приемов пищи недостаточное. Завтра нужно увеличить калорийность рациона до нормы.

Завтрак

Чай заваренный с лимоном

250 г

70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17 г

Мед пчелиный

5 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Корень имбиря, сырой

5 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сладко-сливочное несоленое

20 г

149 ккал, б 0 г, ж 16 г, у 0 г

Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта

40 г

94 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 19 г

Сахар песок

8 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 365 ккал, Б 3 г, Ж 16 г, У 49 г

Обед

Суп щавелевый

250 г

100 ккал, б 4 г, ж 6 г, у 7 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г

95 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 0 г

Итого 195 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 7 г

Дневной перекус

Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом

50 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Корень имбиря, сырой

5 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

15 г

49 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Редис

100 г

20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Чай заваренный с лимоном

500 г

140 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 34 г

Итого 213 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 50 г

Итого за день 783 ккал, Б 17 г, Ж 30 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
783.3

min 1201 от 1278 до 1355

61.3%

Белки
17.1

от 76 до 81

22.5%

Жиры
30.2

от 56 до 60

53.9%

Углеводы
110

от 117 до 124

94%

Вода
909.178

2371

38.3%

Клетчатка
3.6

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.8%

b-car

2.3%

В1

6.8%

19.3%

Холин

34%

22%

15.2%

7.6%

B12

14.7%

45%

16.3%

13.9%

25.5%

вит.К

0.2%

16.6%

Калий

22.3%

15.6%

3.9%

13.7%

24.2%

28.4%

20.5%

34.7%

14.5%

96.8%

18.8%

27%

11.3%

39.4%

2.2%

28.1%

10.8%

Энергетический баланс

Приход

783 ккал

Расход

1756 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги