Блог Юлия Лютик

Юлия Лютик

Юлия Лютик 17.05.2018 16:09

Дневник питания за 17.05.2018

Утром выпила стакан воды, позавтракала и выпила витамины (омегу 3, вит.д3 и для волос). Вакуум неуспела (((
Надо научиться пить много воды, это прям проблема, наверное надо ставить напоминание.
И писать отчеты, надеюсь меня это приведёт к результату!

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец с кожурой, сырой

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное

105 г · б 13 · ж 12 · у 0

164

ккал

Пицца Домашняя [Пицца Суши Вок]

150 г · б 14 · ж 15 · у 28

312

ккал

Итого 493 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 32

Утренний перекус

Muesli Peanut & Flax & Sesame [Boombar]

1 штука · б 5 · ж 10 · у 9

148

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 148 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 9

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32 · ж 2 · у 0

157

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

10 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Лук репчатый (Припускание)

15 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Спагетти [ГранМулино]

30 г · б 3 · ж 0 · у 21

103

ккал

Итого 301 ккал · Б 37 · Ж 3 · У 29

Дневной перекус

Протеиновый Батончик Смородиново-Черничный Панкейк [Bombbar]

30 г · б 9 · ж 2 · у 1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 69 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 1

Ужин

Кофе растворимый, сухой

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр, гауда

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

100 г · б 12 · ж 10 · у 0

151

ккал

Горчица зернистая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 3

Вечерний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1253 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 76

Макронутриенты

Калории
1253.4

min 1164 1681

74.6%

Белки
99.6

101

98.6%

Жиры
60.8

82.2%

Углеводы
76.3

153

49.9%

Вода
1773.415

2986

59.4%

Клетчатка
1.7

8.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.4%

b-car

12.7%

В1

22.6%

65%

Холин

104%

57%

18.1%

6.3%

B12

45.8%

24.1%

46.1%

9.9%

87.1%

вит.К

12.9%

107%

Калий

43.5%

35.7%

46.8%

42.4%

104%

22.7%

47.7%

35.4%

413%

35.1%

49.1%

51.1%

124%

43.4%

102%

47.7%

Энергетический баланс

Приход

1253 ккал

Расход

2212 ккал

Итого

-959 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия Лютик 17.05.2018 06:00

Дневник питания за 16.05.2018

Всем привет! Решила вести дневник. Надеюсь мне это поможет скорректировать питание и сбросить последние килограмм 5. Утро началось с вакуума, ст.воды, завтрак, витамины (омега3,для волос). Вечером не выпила витамины, блииииин ((((

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка яичница)

107 г · б 13 · ж 11 · у 0

162

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец с кожурой, сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое]

19 г · б 5 · ж 4 · у 0

ккал

Трюфель Натуральный, Посыпанный Какао Порошком [Belgian Harvest]

20 г · б 0 · ж 9 · у 7

123

ккал

Итого 364 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 12

Утренний перекус

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24

117

ккал

Баунти [МарС]

60 г · б 1 · ж 15 · у 36

290

ккал

Итого 407 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 60

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4 · ж 1 · у 18

100

ккал

Индейка, грудки, мясо

120 г · б 20 · ж 2 · у 5

124

ккал

Лук репчатый (Припускание)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь, красная (Припускание)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 247 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 27

Дневной перекус

Творог Мягкий 0,1% [Простоквашино]

130 г · б 14 · ж 0 · у 5

ккал

Огурец с кожурой, сырой

150 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 101 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 10

Ужин

Бойзенова ягода, замороженная, неподслащенная

50 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Творог Мягкий 0% [Данон]

170 г · б 18 · ж 0 · у 6

103

ккал

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр, гауда

30 г · б 7 · ж 8 · у 0

106

ккал

Сироп из Топинамбура [Bio National]

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 305 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 28

Вечерний перекус

Кефир 1% [36 Копеек]

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Миндаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1494 ккал · Б 95 · Ж 57 · У 145

Макронутриенты

Калории
1494.1

min 1164 от 1681 до 1788

88.9%

Белки
95.8

от 101 до 107

94.9%

Жиры
57.6

от 74 до 79

77.8%

Углеводы
145.4

от 153 до 163

95%

Вода
1808.878

3131

57.8%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

111%

b-car

80.7%

В1

38.1%

69.1%

Холин

75.6%

56.9%

46.9%

24%

B12

37.5%

61.7%

26.2%

25.2%

47.4%

вит.К

45.4%

46%

Калий

82.7%

45.9%

91.5%

55.7%

123%

105%

10.8%

79.8%

20%

201%

71.6%

90.6%

54.4%

128%

30%

39.7%

50.5%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

2319 ккал

Итого

-825 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты