Елена

Елена 18.06.2018 22:43

Дневник питания за 18.06.2018

Выходные прошли в нормальном таком зажоре. Ну не могу я летом, живя на набережной и не ходить по вкусным кафешкам. Было все, и итальянская кухня и японская, и китайская и даже макфлури с макдака (который огромное количество калорий тянет). Короче на выходных даже не вбивала дневник. Все-равно нет смысла. Сегодня был естессно приличный привес, поэтому сделала небольшой разгруз. Посмотрим что будет дальше.

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

120 г · б 25 · ж 6 · у 3

174

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 241 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 20

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Абрикосы

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 108 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 24

Обед

Макароны из муки в/с (Варка со сливом)

30 г · б 3 · ж 0 · у 17

ккал

Хек жареный

100 г · б 14 · ж 3 · у 2

105

ккал

Огурец, парниковый

150 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

латте

300 г · б 4 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 280 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 27

Ужин

Клубника, сырая

100 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Оладьи

20 г · б 1 · ж 1 · у 4

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 140 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 29

Итого за день 771 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 101

Макронутриенты

Калории
771

min 1167 1198

64.4%

Белки
53.3

74%

Жиры
17.1

32.3%

Углеводы
101.9

109

93.5%

Вода
1673.114

2048

81.7%

Клетчатка
12.4

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

205%

b-car

49.6%

В1

121%

136%

Холин

21.2%

231%

129%

139%

B12

254%

311%

102%

357%

84.9%

вит.К

53.4%

159%

Калий

77.5%

65.3%

54.9%

62.9%

12.1%

90.5%

13.7%

130%

110%

100%

235%

266%

71.9%

51.9%

38.5%

68.1%

137%

Энергетический баланс

Приход

771 ккал

Расход

1517 ккал

Итого

-746 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты