Ксандровна

Ксандровна 18.08.2018 20:27

Дневник питания за 18.08.2018

А не побаловать ли мне себя блинами со сгущёночкой, да соте из баклажанчиков? Решила я и запланировала их на завтра. А сегодня всё как обычно.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

370 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Булгур, приготовленный

70 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 13

58.1

ккал

Тунец натуральный. Консервы

30 г · б 6.8 · ж 0.2 · у 0

28.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

100 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.9

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Омега-3

1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1

ккал

Итого 236 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 32

Утренний перекус

Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%

125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2

106.8

ккал

Отруби овсяные Premium

20 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 0.8

72.8

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 3

Утренний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Итого 58 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Борщ

200 г · б 11.6 · ж 5 · у 9.8

132.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

20 г · б 4.5 · ж 3.4 · у 0

48.8

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

30 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 13.9

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 26

Дневной перекус

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог "Мягкий нежный" обезжиренный

50 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

22.5

ккал

Итого 22 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Петрушка

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный молотый

0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Тефтели из свинины

100 г · б 13.8 · ж 10.8 · у 4.7

175.8

ккал

Хлеб "Таллинский" ржаной

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 4.6

21.3

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

шоколад горький элитный 72%

5 г · б 0.5 · ж 2 · у 2

27.5

ккал

Итого 288 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 17

Вечерний перекус

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.1

ккал

Итого 148 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1230 ккал · Б 71 · Ж 51 · У 107

Макронутриенты

Калории
1230.1

min 1119 1191

103%

Белки
71.5

101%

Жиры
51.5

99%

Углеводы
107

109

98.2%

Вода
2703.45

2115

128%

Клетчатка
23.7

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

96%

В1

80.9%

53.3%

Холин

24%

43.3%

53.5%

36%

B12

18.8%

182%

3.7%

171%

13.5%

вит.К

182%

107%

Калий

120%

44.6%

292%

83.7%

118%

106%

92%

59.5%

22.5%

325%

149%

87.1%

45.1%

57%

52.6%

143%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1230 ккал

Расход

1567 ккал

Итого

-337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

18.08.2018 21:50

Ах, как же захотелось блиногв...да со сгущеночкой! Прям почувствовала вкус во рту)

Ответить

Ксандровна

18.08.2018 22:17

Елена, я уже составила рецепт, написала дневник питания на завтра, уложила всё в КБЖУ сижу и наслаждаюсь своей крутизной)))) Теперь основная задача - чётко следовать плану!

Ответить

Елена

18.08.2018 22:31

Оксана, мы завтра на на ДР идем. И ДР будет в батутном центре. Вот хз что там есть))) И не посчитаешь никак.

Ответить

Ксандровна

18.08.2018 22:34

Елена, только один вариант: расслабиться и получать удовольствие))))

Ответить

Елена

18.08.2018 22:45

Оксана, это точно)))