Дневник питания за 18.08.2018

А не побаловать ли мне себя блинами со сгущёночкой, да соте из баклажанчиков? Решила я и запланировала их на завтра. А сегодня всё как обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	370	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	13
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	100	50	0.2	0.1	11.9
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	745	236	11	6	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" массовой долей жира 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Отруби овсяные Premium	20	72.8	3.6	1.7	0.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	295	181	14	8	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	380	58	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Борщ	200	132.8	11.6	5	9.8
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Сметана 20,0% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб "Таллинский" ржаной	30	63.9	1.7	0.2	13.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	665	295	18	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	50	22.5	5	0.1	0.5
Итого	300	22	5	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	0.1	0.3	0	0	0
Тефтели из свинины	100	175.8	13.8	10.8	4.7
Хлеб "Таллинский" ржаной	10	21.3	0.6	0.1	4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
шоколад горький элитный 72%	5	27.5	0.5	2	2
Итого	684	288	16	16	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	40	148	4	8	14
Итого за день	3109	1230	71	51	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 18.08.2018 21:50

Ах, как же захотелось блиногв...да со сгущеночкой! Прям почувствовала вкус во рту)

Ксандровна 18.08.2018 22:17

Елена, я уже составила рецепт, написала дневник питания на завтра, уложила всё в КБЖУ сижу и наслаждаюсь своей крутизной)))) Теперь основная задача - чётко следовать плану!

Елена 18.08.2018 22:31

Оксана, мы завтра на на ДР идем. И ДР будет в батутном центре. Вот хз что там есть))) И не посчитаешь никак.

Ксандровна 18.08.2018 22:34

Елена, только один вариант: расслабиться и получать удовольствие))))

Елена 18.08.2018 22:45

Оксана, это точно)))