Елена

Елена 19.11.2019 22:42

Дневник питания за 19.11.2019

Блин, с походом в ресторан очень сложно внести в рацион все правильно. Ходили в Евразию. Тут в таблице есть блюда из Евразии, но из того что мы ели в списке только суп удон. Постаралась подобрать максимально похожие по составу блюда, но думаю значения получились плюс минус по ветру. По таблице получается довольно сильный перебор по углям. Но зато было вкусно. В общем буду считать этот день читмилом.

Завтрак

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Итого 74 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 5

Обед

Удон Суп [Евразия]

1 порция · б 18.6 · ж 9.2 · у 2.3

167

ккал

Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Оливковым Маслом и Розмарином [Dr. Korner]

20 г · б 1.4 · ж 1.9 · у 12.2

ккал

РИС с Курицей в Индийском Соусе [Пассим]

120 г · б 7.8 · ж 0.6 · у 80.9

355.2

ккал

Салат "Осенний" из свежих овощей с рыбой

150 г · б 12.5 · ж 11.6 · у 8.3

184.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 781 ккал · Б 40 · Ж 23 · У 104

Ужин

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 321 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 28

Итого за день 1176 ккал · Б 69 · Ж 36 · У 137

Макронутриенты

Калории
1176.9

min 1206 1243

94.7%

Белки
69.9

93.2%

Жиры
36.1

65.6%

Углеводы
137.8

113

122%

Вода
1121

2125

52.8%

Клетчатка
6.5

32.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

339%

b-car

18.4%

В1

215%

231%

Холин

9.3%

315%

226%

125%

B12

479%

162%

261%

172%

616%

вит.К

66.7%

65.9%

Калий

58.6%

108%

54.1%

21.6%

77.2%

18.7%

123%

137%

183%

145%

232%

149%

58.2%

42.3%

66.9%

143%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

1574 ккал

Итого

-397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги