Елена

Елена 23.11.2019 11:08

Дневник питания за 22.11.2019

Вчера было как-то так. Последние дни очень тянет на углеводы. Стараюсь перебиваться фруктами. Но к вечеру реально настолько сильно хотелось сладкого, что пришлось лечь рано спать.

Завтрак

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 29

Утренний перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые

250 г · б 60.6 · ж 19.5 · у 0

435

ккал

Соус Сладкий Чили [Heinz]

50 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 21.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 534 ккал · Б 60 · Ж 19 · У 23

Ужин

Гранат

140 г · б 1 · ж 0.8 · у 20.3

100.8

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

латте

300 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 5.1

74.1

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 32

Итого за день 1160 ккал · Б 96 · Ж 31 · У 106

Макронутриенты

Калории
1160.4

min 1206 1243

93.4%

Белки
96.1

128%

Жиры
31.7

57.6%

Углеводы
106.4

113

94.2%

Вода
1452

2125

68.3%

Клетчатка
6.9

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

179%

b-car

23%

В1

232%

253%

Холин

49.9%

394%

326%

140%

B12

490%

146%

253%

145%

631%

вит.К

93.8%

125%

Калий

85.4%

96.4%

303%

63.9%

32.6%

123%

13.6%

136%

116%

212%

194%

276%

233%

191%

69.2%

14.1%

184%

Энергетический баланс

Приход

1160 ккал

Расход

1574 ккал

Итого

-414 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы