Елена

Елена 06.07.2025 07:20

Дневник питания за 05.07.2025

День овоща. Не знаю, сказалось то, что я сильно устала за предыдущие дни или потому что начались критические дни...или и то и другое. Но я проспала сегодня 11 часов, проснулась с мутной головой и абсолютно не отдохнувший. Ещё и сон был всю ночь, как будто я куда-то опаздываю. От этого проснулась уже уставшей по умолчанию. Было столько планов на сегодня, но делать вообще ничего не могла. Целый день лежала с короткими перебежками поесть. Давно я таких антипродуктивных дней не помню. Очень надеюсь, что завтра буду полна энергии.

Завтрак

Буррата

130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7

325

ккал

Помидоры черри, томаты

200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

12.6

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 456 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 20

Утренний перекус

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 76 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Борщ украинский

500 г · б 22 · ж 22 · у 43.5

451

ккал

Итого 451 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 43

Итого за день 983 ккал · Б 40 · Ж 55 · У 79

Макронутриенты

Калории
983.5

min 1264 1349

72.9%

Белки
40.2

49.6%

Жиры
55.4

93.9%

Углеводы
79.4

123

64.6%

Вода
1296.7

2427

53.4%

Клетчатка
15.2

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

280%

b-car

2.4%

В1

35.2%

38.8%

Холин

12.8%

19.8%

41%

21%

B12

13.3%

195%

19.3%

6.2%

вит.К

7.2%

66.1%

Калий

98.6%

22.4%

41.4%

35.2%

11%

52.8%

7.3%

38.9%

15%

129%

66.4%

59.6%

46.5%

3.3%

9.8%

72.4%

20.8%

Энергетический баланс

Приход

984 ккал

Расход

1798 ккал

Итого

-815 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты