Елена

Елена 14.07.2025 09:33

Дневник питания за 13.07.2025

Вчера я совершила ошибку, съев солёной сёмги с отварной картошкой и закусив это все пол кило арбуза. Утром я проснулась, как заплывший шарик. 😂 Но ничего, за пару дней все сольётся само.

Сегодня я интенсивно работаю дома. За три дня собралось много хвостов. На часах 2490 шагов и те наверно сделала, пока кушать готовила. Завтра исправлюсь. Нужно будет на маникюр, специально не поеду машиной.

На ужин был черный палтус с отварным картофелем. Забивала калории как на упаковке. Он замаринован в каком-то соево-сладком соусе. Очень классно закарамелизовался, оставаясь неимоверно сочным. Не его заменил даже мой муж, который в принципе ненавидит рыбу. Благодаря ему и буррате утром норму жиров превысила, получилось 131% (это для тех, кто переживал, что недобираю жиров видимо получились)😂

Завтрак

Буррата

130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7

325

ккал

Помидоры черри, томаты

200 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 6.8

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 461 ккал · Б 16 · Ж 33 · У 21

Утренний перекус

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0.5 · ж 1.3 · у 0.5

17.5

ккал

Сливки Coffee Mate

2 штука · б 0 · ж 3 · у 6

ккал

Итого 196 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 32

Ужин

Alaska Sablefish

1 порция · б 21 · ж 38 · у 9

450

ккал

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Итого 630 ккал · Б 25 · Ж 38 · У 47

Итого за день 1287 ккал · Б 45 · Ж 77 · У 99

Макронутриенты

Калории
1287.9

min 1259 1345

95.8%

Белки
45.1

55.7%

Жиры
77.1

131%

Углеводы
99.9

123

81.2%

Вода
1192.3

2390

49.9%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29%

b-car

31.5%

В1

31.5%

30.2%

Холин

13.7%

30.9%

42.7%

18.2%

B12

219%

41.3%

14.4%

вит.К

19%

50.7%

Калий

168%

47.5%

596%

33.7%

145%

39.8%

1.4%

31.2%

5.6%

156%

62.7%

71.7%

33.2%

2.3%

98%

11.3%

Энергетический баланс

Приход

1 288 ккал

Расход

1 770 ккал

Разница

−482 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы