Дневник питания за 23.07.2025

Сегодня день отдыха. Ну как отдыха, подтягивала всякие мелкие задачи, типа затариться в магазине, стирка, поехала распечатала фотку сыну в комнату и нам в спальню, купила две рамки, немного поработала за компом, посмотрели фильм наконец-то "как приручить дракона". Но главное, я сегодня поспала! Аж 10 часов. Я в шоке))

Завтрак

Буррата
130 г · б 13.9 · ж 27.8 · у 4.7
325
ккал
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью
160 г · б 5.3 · ж 2.3 · у 30.4
155.2
ккал
Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 35

Ужин

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
280 г · б 77.2 · ж 12.3 · у 0
442.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
Чеснок
20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6
29.8
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20 г · б 0.6 · ж 13.4 · у 0.7
125.8
ккал
Персик
170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 16.2
76.5
ккал
Итого 770 ккал · Б 85 · Ж 26 · У 38
Итого за день 1250 ккал · Б 104 · Ж 56 · У 73
Макронутриенты
Калории
1250.7
min 1259 1345
93%
Белки
104.2
81
129%
Жиры
56.9
59
96.4%
Углеводы
73.2
123
59.5%
Вода
840.3
2634
31.9%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
75.2%
b-car
81.1%
В1
121%
B2
82.8%
Холин
67.8%
B5
94.7%
B6
102%
B9
23.3%
B12
64.4%
C
143%
D
~
E
74.4%
H
11%
вит.К
30.8%
PP
152%
Калий
131%
Ca
15.5%
Si
138%
Mg
57.5%
Na
60.4%
P
120%
Cl
10.3%
Fe
48.4%
I
8.8%
Co
307%
Mn
66.5%
Cu
84.7%
Mo
51.9%
Se
174%
F
3%
Cr
104%
Zn
113%
Энергетический баланс
Приход
1 251 ккал
Приход: 1 251 ккал
Расход
1 951 ккал
Норма энергозатрат: 1 770 ккал Энергозатраты тренировки: 181 ккал
Разница
−700 ккал
Разница: −700 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты