Блог Елена

Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 29.05.2018 06:54

Дневник питания за 29.05.2018

Вчера была такая загруженность на работе, что и поесть некогда😞Сегодня нужно исправлять😃

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

57 г · б 7 · ж 3 · у 35

200

ккал

Подсолнечник, семечки

26 г · б 5 · ж 13 · у 2

156

ккал

Кофе чёрный без сахара

250 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Шоколад молочный

5 г · б 0 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 434 ккал · Б 13 · Ж 20 · У 49

Обед

Печень говяжья

175 г · б 31 · ж 6 · у 9

222

ккал

Масло оливковое

2 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Булгур, сухой

50 г · б 6 · ж 0 · у 37

171

ккал

Помидор (томат), грунтовый

1 Штука диаметр 5,5 см · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Яблоко

120 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 557 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 61

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

120 г · б 25 · ж 6 · у 3

174

ккал

Яблоко

100 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Йогурт 6,0% жирности

100 г · б 5 · ж 6 · у 3

ккал

Итого 313 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 16

Итого за день 1305 ккал · Б 82 · Ж 50 · У 127

Макронутриенты

Калории
1305.4

min 1263 1344

97.1%

Белки
82.9

102%

Жиры
50.5

85.6%

Углеводы
127.7

123

104%

Вода
2312.14

2387

96.9%

Клетчатка
19

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

1648%

b-car

49.4%

В1

105%

253%

Холин

239%

267%

119%

142%

B12

3553%

111%

21.7%

87.8%

387%

вит.К

14.3%

206%

Калий

91.1%

62.4%

91.1%

32.6%

182%

12.5%

129%

13.7%

444%

250%

741%

301%

155%

49.3%

137%

111%

Энергетический баланс

Приход

1305 ккал

Расход

1768 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 28.05.2018 04:58

Дневник питания за 28.05.2018

28 мая 2018 г., начинаем правильное вкусное питание

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

48 г · б 5 · ж 3 · у 29

169

ккал

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

130 г · б 3 · ж 3 · у 6

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

10 г · б 0 · ж 1 · у 7

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Масло сладко-сливочное «Вологодское»

10 г · б 0 · ж 8 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 50

Обед

Куриная грудка (филе)

150 г · б 35 · ж 2 · у 0

169

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

1 tablespoon · б 0 · ж 13 · у 0

119

ккал

Булгур, сухой

50 г · б 6 · ж 0 · у 37

171

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3 · ж 12 · у 2

131

ккал

Итого 591 ккал · Б 44 · Ж 29 · У 40

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%

120 г · б 25 · ж 6 · у 3

174

ккал

Итого 174 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 3

Итого за день 1220 ккал · Б 86 · Ж 56 · У 94

Макронутриенты

Калории
1220.7

min 1264 1345

90.8%

Белки
86.5

107%

Жиры
56.1

95.1%

Углеводы
94.6

123

76.9%

Вода
356.809

2390

14.9%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27%

b-car

2.1%

В1

42.1%

52.2%

Холин

36%

31.2%

37.5%

24.6%

B12

60.9%

12.6%

27.4%

56.4%

вит.К

8.1%

125%

Калий

52.1%

45.6%

87.7%

24.7%

139%

15.7%

42.3%

22.5%

233%

190%

66.6%

36.9%

33.3%

10.3%

84%

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1221 ккал

Расход

1770 ккал

Итого

-549 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы