Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 03.06.2018 09:01

Дневник питания за 02.06.2018

Всю жизнь отмахивалась от подсчета калорий, посмотрим что из этого получится!

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

189 г · б 4 · ж 7 · у 29

206

ккал

Груша Вильямс [Ашан]

50 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр Эдам [Сыробогатов]

47 г · б 10 · ж 11 · у 0

145

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 392 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 36

Утренний перекус

Батончик злаковый арахис

30 г · б 1 · ж 2 · у 20

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 20

Обед

Гречка Отварная [Карусель]

141 г · б 7 · ж 5 · у 33

211

ккал

Грудка Куриная Жареная [Магнолия]

73 г · б 18 · ж 9 · у 0

171

ккал

Салат из Капусты с Огурцом [SPAR]

183 г · б 2 · ж 18 · у 6

195

ккал

Итого 578 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 40

Ужин

Творог Обезжиренный [Стожок]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6

170

ккал

Сметана 15% [Чебаркульский Молочный Завод]

30 г · б 0 · ж 4 · у 1

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

40 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Итого 306 ккал · Б 39 · Ж 4 · У 25

Вечерний перекус

Грудка Отварная [Азбука Вкуса]

100 г · б 30 · ж 2 · у 0

147

ккал

Огурец с кожурой, сырой

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Хлебцы 5 зерноые

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 180 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1571 ккал · Б 118 · Ж 62 · У 132

Макронутриенты

Калории
1571.5

min 1467 1561

101%

Белки
118.2

126%

Жиры
62.5

90.6%

Углеводы
132.8

142

93.5%

Вода
434.026

2773

15.7%

Клетчатка
4.1

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.6%

b-car

0.9%

В1

13.1%

11.4%

Холин

1.2%

5.2%

1.8%

B12

3.1%

15.3%

вит.К

13.7%

11.4%

Калий

14.9%

6.7%

19%

56.7%

23.6%

12.5%

5.5%

6.3%

0.9%

1.8%

Энергетический баланс

Приход

1572 ккал

Расход

2054 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы