Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 17.07.2018 07:34

Дневник питания за 16.07.2018

Вечером карьер, солнце, вода, хорошо... Макароны конечно совсем не в кучу, но после водички сильно захотелось.

Завтрак

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

150 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.5

99.8

ккал

Сметана деревенская

13 г · б 0.2 · ж 8.2 · у 0.2

72.4

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

18 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 8.5

48.6

ккал

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]

103 г · б 4.1 · ж 2.6 · у 41.2

206

ккал

Итого 466 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 73

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Огурец, парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Итого 124 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 2

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

175 г · б 6.3 · ж 3.9 · у 29.9

172.7

ккал

Огурец, парниковый

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

9.8

ккал

Печень куриная с шампиньонами

130 г · б 16.1 · ж 9.1 · у 1

149.8

ккал

Итого 343 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 35

Дневной перекус

Творог обезжиренный

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Повидло яблочное

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 13

ккал

Конфета Яшкинская Картошка [Яшкино]

16 г · б 1.2 · ж 2 · у 8.6

85.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 37 · Ж 2 · У 28

Ужин

Грудка Куриная Отварная [Ашан]

90 г · б 21.5 · ж 3.5 · у 0

117.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Итого 215 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 20

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 6

76.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 6

Итого за день 1532 ккал · Б 111 · Ж 45 · У 165

Макронутриенты

Калории
1532.4

min 1422 1513

101%

Белки
111.5

123%

Жиры
45.2

68.5%

Углеводы
165.5

138

120%

Вода
945.351

2688

35.2%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.1%

b-car

8.9%

В1

35.6%

40.3%

Холин

38.2%

42.5%

23.3%

11.6%

B12

12.3%

37%

15.6%

30.9%

44.2%

вит.К

35.6%

53.4%

Калий

51.5%

19.3%

135%

49.4%

26.5%

71.9%

42.9%

49.3%

18.6%

198%

101%

63.4%

43.6%

43.2%

7.7%

26.2%

26.6%

Энергетический баланс

Приход

1532 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

17.07.2018 11:26

Класс! Карьер, солнце, вода! Признавайтесь, это Вы забрали наше солнце!? ))) У нас ливни с грозами, уже неделю((((

Ответить

Елена

17.07.2018 12:43

В Челябинске тоже облачка ходят, но пока жарко! И ливни с грозами тоже были.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги