Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 18.07.2018 07:34

Дневник питания за 17.07.2018

Вечер выдался активный, карьер, огород, сад. Дома была в десятом часу, поэтому ужин пропустила, что только на пользу.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

155 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 18.1

103.1

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Сметана деревенская

16 г · б 0.3 · ж 10.1 · у 0.2

89.1

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

19 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 9

51.3

ккал

Сыр голландский, брусковый

12 г · б 3.1 · ж 3.2 · у 0

ккал

Пирожок с Картошкой [Азбука Вкуса]

92 г · б 3.7 · ж 2.3 · у 36.8

184

ккал

Варенье из клубники

10 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

28.5

ккал

Итого 537 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 77

Утренний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 103 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая

180 г · б 6.5 · ж 4 · у 30.8

177.7

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, тушеное

120 г · б 32.7 · ж 8.1 · у 0

212.4

ккал

Салат весенний

180 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7

38.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 41 · Ж 12 · У 37

Дневной перекус

Кабачковая запеканка "Касэрол"

200 г · б 12 · ж 19.4 · у 7.4

255.2

ккал

Горький Шоколад "Апельсин" 55% [Озерский Сувенир]

5 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 2.6

25.5

ккал

Итого 280 ккал · Б 12 · Ж 21 · У 10

Ужин

Горох зеленый свежий

30 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.5

16.5

ккал

Итого 16 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус

Земляника (садовая), клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 10

127.5

ккал

Вода, водопроводная, улучшенная

2100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 168 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 17

Итого за день 1535 ккал · Б 86 · Ж 66 · У 145

Макронутриенты

Калории
1535.6

min 1422 1513

102%

Белки
86.1

94.6%

Жиры
66.8

101%

Углеводы
145.9

138

106%

Вода
3117.432

2688

116%

Клетчатка
11.6

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.5%

b-car

17.7%

В1

45.9%

66.7%

Холин

72.6%

59.5%

61.7%

27.1%

B12

44.9%

183%

26.8%

64%

65.7%

вит.К

60.5%

107%

Калий

66.1%

72.9%

160%

71.9%

58.9%

125%

46.6%

66.3%

21.2%

219%

131%

134%

73.5%

106%

21%

33.3%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1536 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-455 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги