Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена 21.07.2018 06:57

Дневник питания за 20.07.2018

Погода портится, вечером стадион. Дождя так и не было.

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев "Геркулес"

165 г · б 3.8 · ж 2 · у 19.3

109.7

ккал

Хлеб Черногорский с Черносливом [Первый Хлебокомбинат]

59 г · б 3.5 · ж 0 · у 27.7

129.8

ккал

Сыр голландский, брусковый

31 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 0

108.5

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Кофе с молоко и сахаром

240 г · б 1.7 · ж 1 · у 6

39.8

ккал

Земляника (садовая), клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 448 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 67

Утренний перекус

Черешня

150 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.9

ккал

Итого 78 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Цветная капуста в кляре мульте

92 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 4

48.2

ккал

Овощное рагу

210 г · б 2.5 · ж 7.4 · у 12.8

127.5

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.6

ккал

Оладьи печеночные

70 г · б 11.7 · ж 6.7 · у 6.2

131.6

ккал

Хлеб Зерновой Нарезанный [Первый Хлебокомбинат]

22 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 10.5

59.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 36

Дневной перекус

Котлета Куриная [Виктория]

112 г · б 13.4 · ж 20.2 · у 5.6

235.2

ккал

Огурец, грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Хлебцы Ржаные [Правильное Решение]

10 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6.4

ккал

Итого 281 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 14

Ужин

Творог Обезжиренный [Чебаркульский Молочный Завод]

200 г · б 36 · ж 0 · у 6.6

170

ккал

Инжир, сырой

45 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 8.6

33.3

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 243 ккал · Б 36 · Ж 0 · У 25

Вечерний перекус

Кефир 2,5% [Чебаркульский Молочный Завод]

150 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 6

76.5

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Сибирские Отруби Овсяные Очищающие [Сибирская Клетчатка]

12 г · б 2.2 · ж 1 · у 5.4

38.4

ккал

Итого 180 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 12

Итого за день 1617 ккал · Б 100 · Ж 60 · У 172

Макронутриенты

Калории
1617.1

min 1422 1513

107%

Белки
100.5

110%

Жиры
60.5

91.7%

Углеводы
172

138

125%

Вода
3078.293

2688

115%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.6%

b-car

64.8%

В1

33.7%

37.1%

Холин

17.4%

40.3%

45.2%

29.3%

B12

13.9%

227%

5.3%

19.4%

30.9%

вит.К

127%

52.7%

Калий

81.6%

72.1%

61.6%

69.7%

81.2%

33.3%

53.9%

14%

132%

117%

94.9%

33.1%

11.7%

44.4%

39.7%

37.8%

Энергетический баланс

Приход

1617 ккал

Расход

1991 ккал

Итого

-374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты