Lara

Lara 08.02.2024 17:25

Дневник питания за 08.02.2024

День 1. Перезагрузка 😁
Съездили мы значит в небольшой отпуск и сброшенные пол кило сразу же вернулись 🤪🤪🤪хорошо жить в туристическом городе, 20 минут и мы уже на отдыхе, на перелеты тратиться не надо 😊 старалась есть морепродукты, но от винишка никуда не денешься, все равно калории натикают. Сегодня вернулась к скучной жизни - работа, диета, 2 тренировки. Нашла новый источник протеина, сушёную говядину...в одной вообще 50 г протеина и всего 230 ккал и не раздувает как после протеиновых батончиков 🤣🤣🤣

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Ветчина особая

20 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 0

25.2

ккал

Горошек зелёный, замороженный

90 г · б 4.7 · ж 0.4 · у 8.2

69.3

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Итого 421 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 39

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

80 г · б 11.6 · ж 3.7 · у 31.2

230.4

ккал

Говядина отварная, по 1-392

60 г · б 15.5 · ж 10.1 · у 0

152.4

ккал

Морковь по-корейски

60 г · б 0.7 · ж 4.9 · у 5.4

67.6

ккал

Паштет печеночный, консервы

10 г · б 1.2 · ж 2.8 · у 0.3

30.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 517 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 37

Дневной перекус

Джерки из Говядины [Big Chief]

20 г · б 9.5 · ж 0.6 · у 0.6

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 1

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.1

16.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Соус томатный острый

50 г · б 1.3 · ж 0 · у 10.6

49.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 16

Вечерний перекус

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

80 г · б 6.1 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Итого 133 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 24

Вечерний перекус 2

Кукурузные палочки

20 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 16.2

71.8

ккал

Итого 71 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1544 ккал · Б 112 · Ж 56 · У 134

Макронутриенты

Калории
1544.6

min 1322 1408

110%

Белки
112.7

134%

Жиры
56.5

91.1%

Углеводы
134.7

128

105%

Вода
3274.4

2500

131%

Клетчатка
19.2

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

552%

b-car

46.1%

В1

59.7%

63%

Холин

55.7%

101%

104%

42%

B12

36.7%

40%

13.3%

58.4%

26.4%

вит.К

50.7%

154%

Калий

92.8%

40.8%

168%

109%

226%

161%

57.8%

72%

11.9%

249%

163%

82.4%

106%

193%

71.4%

85.2%

57.6%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Жужа

08.02.2024 17:45

сушёная говядина - круто -это какая-то особенная? Или из разряда закусок к пиву? Я просто видела что в закуске очень много соли)

Ответить

sera

08.02.2024 20:00

О-о-о. Джерки у меня всегда под рукой в качестве перекуса.

Ответить

Lara

09.02.2024 01:09

Жужа, я вообще много соли ем, пару лишних кусочков мяса большой роли не сыграют 🤣🤣🤣

Ответить

Lara

09.02.2024 01:10

sera, да, они мне всегда нравились, но я никогда не обращала внимание на их кбжу, это же просто праздник 😁😁😁

Ответить

Жужа

09.02.2024 07:38

Lara, а уже понадеялась)) У меня тоже слишком много соли) Надо будет в выходные присмотреться)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты