Блог Николай Логинов

Николай Логинов

Николай Логинов 08.06.2018 23:59

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

тестирую дневник питания, понравилась функция добавления своего продукта и в целом прикольное приложение, буду пробовать пользоваться, посмотрим, что получится 😊

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Куриное филе вареное (Мясные продукты)

75 г · б 22 · ж 2 · у 0

114

ккал

Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

150 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))

100 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 8

Обед

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Каша пшенная по 1-278

250 г · б 7 · ж 8 · у 42

272

ккал

Куриное филе вареное (Мясные продукты)

150 г · б 45 · ж 5 · у 0

229

ккал

Итого 597 ккал · Б 60 · Ж 20 · У 42

Дневной перекус

Арахис

100 г · б 26 · ж 45 · у 9

552

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Итого 687 ккал · Б 33 · Ж 51 · У 21

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

60 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Запеканка творожная

200 г · б 35 · ж 8 · у 28

336

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

1 Стакан 250 мл · б 7 · ж 6 · у 12

135

ккал

Итого 566 ккал · Б 50 · Ж 21 · У 40

Итого за день 2105 ккал · Б 176 · Ж 103 · У 113

Макронутриенты

Калории
2105.4

min 1947 от 2064 до 2181

100%

Белки
176.8

от 124 до 131

135%

Жиры
103.7

от 90 до 95

109%

Углеводы
113.1

от 188 до 199

60.2%

Вода
1006.68

4135

24.3%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.2%

b-car

21%

В1

91.6%

99%

Холин

129%

134%

50.7%

73.7%

B12

98.2%

49.2%

42.5%

93.6%

111%

вит.К

27.6%

155%

Калий

90.9%

86%

91.8%

114%

172%

40.4%

136%

58.6%

297%

121%

162%

63.4%

108%

6.1%

62.5%

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2105 ккал

Расход

2794 ккал

Итого

-689 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

пока пробую только бегать, без каких-либо упражнений, уже получилось пробежать на 1км больше, пока мой рекорд 3,5км

Первая тренировка c 20:30 по 20:50

Бег 239 ккал

	1	Итого
Время	19.21	19
Дистанция	3.51	0
Расход калорий	239	239

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Время: 19.21 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты