Дневник питания за 31.10.2019

Извиняюсь, почему то выскочил дневник старый. Из калорий, предложенных дневником, надо вычитать? параметры далеко не модельные - 158 см/69кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	70	121.1	6.7	4.5	13.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
йогурт активия	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	334	486	23	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты 3 мяса	140	297.1	24.9	21.4	0.6
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Итого	310	428	30	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог данон 0%	170	103.7	18.5	0.2	6.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	240	136	18	0	13
Итого за день	884	1051	72	44	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.10.2019 16:29

Нет, вычитать не надо. Вы должны питаться в коридоре, предложенном дневником согласно ваших целей и тех данных, что вы задали. В вашем случае вы должны потреблять не менее 1305ккал и не более 1598. 1305 - это базовый уровень, необходимый для нормальной работы мозга и прочих жизненно-важных органов, дыхания, пищеварения - в общем, базовых функций организма. 1598 - выше этого значения вы не будете худеть. Сейчас у вас в дневнике 1051ккал - это недостаточно совершенно. Надо больше. Почитайте курс похудения слева в колонке. Там подробно всё расписано.

Наталья 31.10.2019 16:38

про 1051 все понятно - еще не вечер. А если я физические нагрузки добавляю - коридор увеличивается. Но если я ем больше 1500, даже когда коридор 1800 - ничего не происходит с весом...((( Уходит он только при маленькой калорийности.