Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.06.2018

Первый день анализа своего рациона. Первая публикация дневника. Получилось даже меньше нормы энергозатрат и можно 100 кКал ещё пожевать 😊

Завтрак

Кофе по-восточному
100 г · б 1 · ж 1 · у 12
61
ккал
Кофе на молоке
200 г · б 2 · ж 3 · у 24
128
ккал
Лимон
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 193 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 37

Утренний перекус

Сок апельсиновый
200 г · б 1 · ж 0 · у 26
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26

Обед

Долма
254 г · б 20 · ж 23 · у 15
348
ккал
Колбаса вареная, докторская
26 г · б 3 · ж 5 · у 0
66
ккал
Соленые огурцы
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Базилик, свежий
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Чеснок, сырой
8 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
30 г · б 2 · ж 0 · у 11
60
ккал
Йогурт термостатный Активиа
170 г · б 6 · ж 6 · у 8
108
ккал
Итого 608 ккал · Б 33 · Ж 35 · У 39

Дневной перекус

Мороженое пломбир
80 г · б 2 · ж 11 · у 18
184
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0 · ж 0 · у 13
60
ккал
Банан
100 г · б 1 · ж 0 · у 21
96
ккал
Батончик мюсли в йогурте
30 г · б 1 · ж 5 · у 21
135
ккал
Итого 475 ккал · Б 6 · Ж 16 · У 73

Ужин

Сухарики Kruionoff
40 г · б 3 · ж 2 · у 30
160
ккал
Суп овощной
118 г · б 2 · ж 2 · у 7
50
ккал
Суп, Крепкий рыбий бульон, по-домашнему
100 г · б 2 · ж 0 · у 0
17
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 233 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 39
Итого за день 1630 ккал · Б 53 · Ж 62 · У 216
Макронутриенты
Калории
1630.8
min 1243 1322
123%
Белки
53.3
79
67.5%
Жиры
62.6
58
108%
Углеводы
216.8
121
179%
Вода
1914.423
2349
81.5%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
51
A
46%
b-car
61.4%
В1
33.5%
B2
59%
Холин
10.4%
B5
112%
B6
54.4%
B9
35.6%
B12
88.2%
C
191%
D
1.3%
E
26%
H
6.7%
вит.К
92.9%
PP
82.8%
Калий
86%
Ca
52.6%
Si
5.5%
Mg
50.2%
Na
271%
P
65.4%
Cl
45.1%
Fe
55.6%
I
5.9%
Co
27.8%
Mn
131%
Cu
209%
Mo
12%
Se
33.1%
F
8.5%
Cr
13.1%
Zn
41.5%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Приход: 1631 ккал
Расход
1740 ккал
Норма энергозатрат: 1740 ккал
Итого
-109 ккал
Итого: -109.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 6
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃 Отчет от пропажи 😁 Часто составляю списки...
3 4
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Приправа для гуляша
Екатерина
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
2 0
Ужин Салат из макарон и тунца
Женя
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
5 4