День пятый, второй день контроля нормы по энергозатратам. Всё
распланировала, подогнала под норму, - но до такой степени не
хотелось есть ужин после обильных вечерних перекусов, что до нормы
почти 300 ккал не добрала. И белков получилось маловато, а всяких
творога/ мяса/яиц абсолютно не хочется.😞
Завтрак
Гранола "Good morning"
75 г · б 6 · ж 9 · у 52
321
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0 · ж 1 · у 0
21
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150 г · б 4 · ж 3 · у 7
81
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 423 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 60
Утренний перекус
Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной
15 г · б 1 · ж 0 · у 8
39
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
45 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Итого 117 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 8
Обед
Авокадо
120 г · б 2 · ж 17 · у 2
192
ккал
Помидор (томат), грунтовый
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Лаймовый сок, необработанный
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
24 г · б 0 · ж 2 · у 0
27
ккал
Хлеб бездрожжевой, пшенично-ржаной
45 г · б 2 · ж 0 · у 24
117
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 351 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 30
Дневной перекус
Сок абрикосовый
125 г · б 0 · ж 0 · у 15
62
ккал
Вода
125 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сарделька (сосиска), говядина и свинина
40 г · б 4 · ж 11 · у 0
122
ккал
Салат из огурцов с перцем с кунжутным маслом
230 г · б 1 · ж 6 · у 8
91
ккал
Плавленый сыр ассорти
18 г · б 2 · ж 4 · у 0
53
ккал
Абрикосы
170 г · б 1 · ж 0 · у 15
74
ккал
Итого 403 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 40
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
