Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 02.07.2018 22:53

Дневник питания за 02.07.2018

День двенадцатый.
Рацион сегодня не фонтан 😐,и что-то тянуло на всё молочное - ну, хоть белков почти добрала до нормы 😊

Завтрак

Галеты с отрубями и семенами льна

30 г · б 3 · ж 2.3 · у 20.7

117

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Итого 120 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 20

Утренний перекус

Каша овсяная, цельнозерновая

40 г · б 3.7 · ж 2.6 · у 25.9

140.4

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 194 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 30

Обед

Салат овощной

370 г · б 4.8 · ж 4.4 · у 14.4

115.4

ккал

индейка запеченная

100 г · б 19.5 · ж 22 · у 0

276

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 430 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 22

Дневной перекус

Кедровый орех

10 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 1.3

67.3

ккал

Черешня, сырая

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 16

ккал

Творог Простоквашино 9% классический

120 г · б 19.2 · ж 10.8 · у 3.6

188.4

ккал

Банан

117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6

112.3

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

ккал

Итого 485 ккал · Б 26 · Ж 20 · У 50

Ужин

Капучино без сахара

150 г · б 3.8 · ж 4.1 · у 5.9

75.9

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое, сливочное

80 г · б 2.6 · ж 8 · у 15.5

146.4

ккал

Итого 222 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 21

Итого за день 1452 ккал · Б 68 · Ж 67 · У 145

Макронутриенты

Калории
1452.1

min 1223 1301

112%

Белки
68

87.2%

Жиры
67

118%

Углеводы
145.8

119

123%

Вода
1978.218

2311

85.6%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

140%

b-car

143%

В1

30.7%

77.8%

Холин

48.8%

72.6%

64.1%

25.4%

B12

35.7%

138%

1.2%

21.3%

20.1%

вит.К

156%

107%

Калий

98.1%

71.5%

62.8%

29.8%

106%

25.3%

32.5%

48.2%

249%

98.2%

64.1%

95.6%

13.7%

28.7%

69.5%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

1712 ккал

Итого

-260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги